Είναι ασφαλές να συνδυάσετε αλκοόλ και κρεατίνη;

Γενικά, ο συνδυασμός αλκοόλ και κρεατίνης που δεν είναι εγγενώς επιβλαβής, αλλά δεν συνιστάται συνήθως.Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές και bodybuilders.Παράγεται επίσης φυσικά από το ανθρώπινο σώμα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βραχυπρόθεσμη πηγή ενέργειας.Σε μορφή σκόνης, η κρεατίνη συχνά αναμιγνύεται με νερό ή χυμό όταν λαμβάνεται ως αθλητική βοήθεια.Ενώ οι μικρές ποσότητες αλκοολούχων ποτών μπορούν να καταναλωθούν μαζί με την κρεατίνη, η χρήση αλκοόλ και κρεατίνης μπορεί να εξουδετερώσει τα πλεονεκτήματα της οικοδόμησης των μυών αυτού του συμπληρώματος.Αποτελείται από διάφορα διαφορετικά αμινοξέα που αλληλοσυνδέονται ότι όλα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας έντονης συστολής των μυών.Οι άνθρωποι μπορούν φυσικά να ενισχύσουν τα επίπεδα κρεατίνης τους μέσω της κατανάλωσης τροφίμων όπως τα ψάρια και το κόκκινο κρέας.Λαμβάνοντας σταθερά κρεατίνη σε μορφή συμπληρώματος, τα άτομα μπορούν να φορτώσουν ή να "κορενίσουν" τους μύες τους με βασικά αμινοξέα που είναι χρήσιμα για έντονη σωματική δραστηριότητα.

Τα περισσότερα συμπληρώματα έρχονται σε συμπυκνωμένη μορφή και πρέπει να συνδυάζονται με ένα ποτό.Η κρεατίνη είναι πιο αποτελεσματική όταν αναμιγνύεται με υδατάνθρακες, όπως αυτές που βρίσκονται σε ένα πλούσιο σε ζάχαρη ποτό.Τα υψηλά επίπεδα υδατανθράκων προκαλούν την αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης του σώματος, γεγονός που αυξάνει την πρόσληψη αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα.Ορισμένες σκόνες συμπλήρωσης έρχονται προ-αναμεμειγμένες με υδατάνθρακες και κρεατίνη για να επωφεληθούν από αυτό το διατροφικό γεγονός.Οι ουσίες όπως η δεξτρόζη ή η απλή ζάχαρη μπορούν επίσης να καταναλώνονται ταυτόχρονα με την κρεατίνη για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητά της.Οι έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός αλκοόλ και κρεατίνης δεν θα προκαλέσει αμέσως επιβλαβή αποτελέσματα, αλλά μπορεί να εμποδίσει την αθλητική απόδοση.Αρκετές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το αλκοόλ μειώνει το επίπεδο τεστοστερόνης μέσα στο σώμα.Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης σημαίνει ότι μπορούν να διατηρηθούν λιγότεροι μυς.Επιπλέον, το αλκοόλ έχει συχνά αρνητικές επιπτώσεις στο κίνητρο και το χρόνο απόκρισης και μπορεί να εμποδίσει σημαντικά την αθλητική απόδοση.

Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τη σωστή μυϊκή λειτουργία.Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, η κρεατίνη δεν μπορεί να μετατραπεί σωστά σε ενέργεια.Τα αλκοολούχα ποτά είναι φυσικά διουρητικά.Αυτό σημαίνει ότι η μπύρα ή το υγρό θα τραβήξει νερό μακριά από τους μυς και θα προκαλέσει το σώμα να εκκρίνει μια μεγάλη ποσότητα υγρού στα ούρα.Ο συχνός συνδυασμός αλκοόλ και κρεατίνης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, δυσφορία στο στομάχι και άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης.