Apakah aman untuk menggabungkan alkohol dan creatine?

Secara umum, kombinasi alkohol dan kreatin saya tidak berbahaya secara bawaan, tetapi biasanya tidak disarankan.Creatine adalah suplemen nutrisi yang sering digunakan oleh atlet dan binaragawan;Ini juga diproduksi secara alami oleh tubuh manusia, dan dapat digunakan sebagai sumber energi jangka pendek.Dalam bentuk bubuk, creatine sering dicampur dengan air atau jus saat diambil sebagai bantuan olahraga.Sementara sejumlah kecil minuman beralkohol dapat dikonsumsi bersama dengan creatine, penggunaan alkohol dan creatine dapat menangkal keuntungan pembangunan otot dari suplemen ini.

Nama ilmiah untuk creatine adalah “asam metilguanidoidoido.”Ini terdiri dari beberapa asam amino yang berbeda yang saling terkait yang semuanya memainkan peran penting dalam mengisi kembali penyimpanan energi yang digunakan selama kontraksi otot yang intens.Orang secara alami dapat meningkatkan kadar kreatin mereka melalui konsumsi makanan seperti ikan dan daging merah.Dengan secara konsisten mengambil kreatin dalam bentuk suplemen, individu dapat memuat atau "jenuh" otot mereka dengan asam amino kunci yang berguna untuk aktivitas fisik yang intens.

Sebagian besar suplemen datang dalam bentuk kental, dan harus dikombinasikan dengan minuman.Creatine paling efektif ketika dicampur dengan karbohidrat, seperti yang ditemukan dalam minuman kaya gula.Tingkat karbohidrat yang tinggi menyebabkan kadar insulin tubuh meningkat, yang meningkatkan penyerapan asam amino ke dalam sel otot.Beberapa bubuk suplemen datang pra-campuran dengan karbohidrat dan creatine untuk memanfaatkan fakta nutrisi ini.Zat seperti dekstrosa atau gula sederhana juga dapat dikonsumsi pada saat yang sama dengan creatine untuk memaksimalkan efektivitasnya.

Meskipun ada karbohidrat dalam alkohol, minuman seperti anggur dan bir biasanya tidak direkomendasikan bersama creatine.Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi alkohol dan creatine tidak akan segera menyebabkan efek berbahaya, tetapi dapat menghambat kinerja atletik.Beberapa studi ilmiah menunjukkan bahwa alkohol mengurangi tingkat testosteron di dalam tubuh.Kadar testosteron yang rendah berarti bahwa lebih sedikit otot dapat dipertahankan.Selain itu, alkohol sering memiliki efek negatif pada motivasi dan waktu respons, dan secara signifikan dapat menghambat kinerja atletik.

Hidrasi sangat penting untuk fungsi otot yang tepat.Ketika tubuh mengalami dehidrasi, creatine tidak dapat dikonversi dengan baik menjadi energi.Minuman beralkohol adalah diuretik alami.Ini berarti bahwa bir atau minuman keras akan menarik air dari otot, dan menyebabkan tubuh mengeluarkan sejumlah besar cairan dalam urin.Kombinasi alkohol dan kreatin yang sering dapat menyebabkan kram otot, ketidaknyamanan lambung, dan gejala dehidrasi lainnya.