Biztonságos az alkohol és a kreatin kombinálása?

Általában az alkohol és a kreatin kombinációja nem lehet veleszületetten káros, de általában nem ajánlott.A kreatin egy táplálkozási kiegészítő, amelyet a sportolók és a testépítők gyakran használnak;Az emberi test természetesen előállítja, és rövid távú energiaforrásként is felhasználható.Por formájában a kreatint gyakran keverik vízzel vagy lével, amikor sporteszközként veszik figyelembe.Míg kis mennyiségű alkoholos ital fogyasztható a kreatinnal együtt, az alkohol és a kreatin használata ellensúlyozhatja ennek a kiegészítésnek az izomépítő előnyeit.

A kreatin tudományos neve „metilguanido-ecetsav”.Számos különféle aminosavból áll, amelyek összekapcsolódnak, és amelyek mindegyike fontos szerepet játszik az intenzív izom -összehúzódás során használt energiaktárak feltöltésében.Az emberek természetesen növelhetik kreatinszintüket olyan ételek fogyasztásával, mint a halak és a vörös hús.Azáltal, hogy következetesen szedi a kreatinot kiegészítő formában, az egyének izmaikat tölthetik be vagy „telíthetik” kulcsfontosságú aminosavakkal, amelyek hasznosak az intenzív fizikai aktivitáshoz.A kreatin a leghatékonyabb, ha keverik a szénhidrátokkal, például a cukorral gazdag italban található.A magas szénhidrát -szint miatt a test inzulinszintje emelkedhet, ami növeli az aminosavak felvételét az izomsejtekbe.Egyes kiegészítőporok előzetesen keverednek szénhidrátokkal és kreatinnal, hogy kihasználják ezt a táplálkozási tényt.Az olyan anyagokat, mint a dextróz vagy az egyszerű cukor, a kreatinnal egy időben is fogyaszthatók, hogy maximalizálják annak hatékonyságát.A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol és a kreatin kombinációja nem okoz azonnal káros hatásokat, hanem akadályozhatja az atlétikai teljesítményt.Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy az alkohol csökkenti a testület tesztoszteron szintjét.Az alacsony tesztoszteron szint azt jelenti, hogy kevesebb izom tartható fenn.Ezenkívül az alkohol gyakran negatív hatással van a motivációra és a válaszidőre, és jelentősen akadályozhatja az atlétikai teljesítményt.

A hidratáció nagyon fontos a megfelelő izom működéséhez.Amikor a test kiszárad, a kreatint nem lehet megfelelően energiává alakítani.Az alkoholos italok természetes diuretikumok.Ez azt jelenti, hogy a sör vagy a likőr eltávolítja a vizet az izmoktól, és a test nagy mennyiségű folyadékot ürít a vizeletben.Az alkohol és a kreatin gyakori kombinációja izomgörcsökhöz, gyomor -kellemetlenséghez és más dehidrációs tünetekhez vezethet.