Có an toàn để kết hợp rượu và creatine?

Nói chung, sự kết hợp giữa rượu và creatine của tôi không bị hại bẩm sinh, nhưng nó thường không được khuyến nghị.Creatine là một chất bổ sung dinh dưỡng thường được sử dụng bởi các vận động viên và người tập thể hình;Nó cũng được sản xuất một cách tự nhiên bởi cơ thể con người, và có thể được sử dụng làm nguồn năng lượng ngắn hạn.Ở dạng bột, creatine thường được trộn với nước hoặc nước trái cây khi nó được lấy làm trợ giúp thể thao.Mặc dù một lượng nhỏ đồ uống có cồn có thể được tiêu thụ cùng với creatine, việc sử dụng rượu và creatine có thể chống lại các lợi thế xây dựng cơ bắp của bổ sung này. Tên khoa học cho creatine là axit methylguanido-acetic.Nó bao gồm một số axit amin khác nhau được liên kết với nhau, tất cả đều đóng một vai trò quan trọng trong việc bổ sung các cửa hàng năng lượng được sử dụng trong một cơn co cơ mạnh.Mọi người có thể tự nhiên tăng mức độ creatine của họ thông qua việc tiêu thụ thực phẩm như cá và thịt đỏ.Bằng cách liên tục dùng creatine ở dạng bổ sung, các cá nhân có thể tải hoặc bão hòa cơ bắp của họ bằng các axit amin quan trọng hữu ích cho hoạt động thể chất mạnh mẽ. Hầu hết các chất bổ sung đều có dạng cô đọng và phải được kết hợp với đồ uống.Creatine có hiệu quả nhất khi nó được trộn với carbohydrate, chẳng hạn như những loại được tìm thấy trong một loại đồ uống giàu đường.Nồng độ carbs cao làm cho nồng độ insulin của cơ thể tăng lên, làm tăng sự hấp thu của axit amin vào các tế bào cơ.Một số loại bột bổ sung được trộn sẵn với carbohydrate và creatine để tận dụng sự thật dinh dưỡng này.Các chất như dextrose hoặc đường đơn giản cũng có thể được tiêu thụ cùng lúc với creatine để tối đa hóa hiệu quả của nó. Mặc dù có sự hiện diện của carbohydrate trong rượu, đồ uống như rượu và bia thường không được khuyến nghị cùng với creatine.Nghiên cứu chỉ ra rằng sự kết hợp giữa rượu và creatine sẽ không ngay lập tức gây ra các tác động có hại, nhưng có thể cản trở hiệu suất thể thao.Một số nghiên cứu khoa học cho thấy rượu làm giảm mức độ testosterone trong cơ thể.Nồng độ testosterone thấp có nghĩa là ít cơ bắp có thể được duy trì.Ngoài ra, rượu thường có tác động tiêu cực đến động lực và thời gian đáp ứng, và có thể cản trở đáng kể hiệu suất thể thao. Hydrat hóa rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp thích hợp.Khi cơ thể bị mất nước, creatine không thể được chuyển đổi thành năng lượng đúng.Đồ uống có cồn là thuốc lợi tiểu tự nhiên.Điều này có nghĩa là bia hoặc rượu sẽ rút nước ra khỏi cơ bắp, và khiến cơ thể bài tiết một lượng lớn chất lỏng trong nước tiểu.Sự kết hợp thường xuyên của rượu và creatine có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, khó chịu ở dạ dày và các triệu chứng mất nước khác.