การรวมแอลกอฮอล์และ creatine ปลอดภัยหรือไม่?

โดยทั่วไปการรวมกันของแอลกอฮอล์และ creatine ของฉันไม่เป็นอันตรายโดยกำเนิด แต่โดยทั่วไปไม่แนะนำCreatine เป็นอาหารเสริมที่มักใช้โดยนักกีฬาและนักเพาะกายมันยังผลิตตามธรรมชาติโดยร่างกายมนุษย์และสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานระยะสั้นในรูปแบบผง creatine มักจะผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้เมื่อใช้เป็นเครื่องช่วยกีฬาในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนเล็กน้อยสามารถบริโภคได้พร้อมกับ creatine การใช้แอลกอฮอล์และ creatine สามารถต่อต้านข้อได้เปรียบในการสร้างกล้ามเนื้อของอาหารเสริมนี้

ชื่อทางวิทยาศาสตร์สำหรับ creatine คือ“ กรดเมธิล guanido-acetic”ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่แตกต่างกันหลายชนิดที่เชื่อมโยงกันว่าทุกคนมีบทบาทสำคัญในการเติมเต็มร้านค้าพลังงานที่ใช้ในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงผู้คนสามารถเพิ่มระดับ creatine ของพวกเขาผ่านการบริโภคอาหารเช่นปลาและเนื้อแดงโดยการใช้ creatine อย่างต่อเนื่องในรูปแบบอาหารเสริมบุคคลสามารถโหลดหรือ“ อิ่มตัว” กล้ามเนื้อของพวกเขาด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญซึ่งมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น

อาหารเสริมส่วนใหญ่มาในรูปแบบควบแน่นและจะต้องรวมกับเครื่องดื่มCreatine มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อผสมกับคาร์โบไฮเดรตเช่นที่พบในเครื่องดื่มที่อุดมด้วยน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตระดับสูงทำให้ระดับอินซูลินของร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มการดูดซึมของกรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อผงอาหารเสริมบางตัวมาผสมกับคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงทางโภชนาการนี้สารต่าง ๆ เช่นเดกซ์โทรสหรือน้ำตาลง่าย ๆ สามารถบริโภคได้ในเวลาเดียวกันกับ creatine เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

แม้จะมีคาร์โบไฮเดรตในแอลกอฮอล์เครื่องดื่มเช่นไวน์และเบียร์มักจะไม่แนะนำควบคู่ไปกับ creatineการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของแอลกอฮอล์และ creatine จะไม่ก่อให้เกิดผลกระทบที่เป็นอันตรายทันที แต่สามารถขัดขวางการทำงานด้านกีฬาการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้งแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนภายในร่างกายฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับต่ำหมายความว่าสามารถรักษากล้ามเนื้อได้น้อยลงนอกจากนี้แอลกอฮอล์มักจะมีผลกระทบเชิงลบต่อแรงจูงใจและเวลาตอบสนองและสามารถขัดขวางการทำงานด้านกีฬาได้อย่างมีนัยสำคัญ

ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเมื่อร่างกายขาดน้ำ creatine ไม่สามารถแปลงเป็นพลังงานได้อย่างเหมาะสมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งหมายความว่าเบียร์หรือสุราจะดึงน้ำออกจากกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายขับถ่ายของเหลวจำนวนมากในปัสสาวะการรวมกันของแอลกอฮอล์และ creatine บ่อยครั้งสามารถนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อไม่สบายในกระเพาะอาหารและอาการขาดน้ำอื่น ๆ