Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη;

Η σωματική και συναισθηματική ευημερία μιας γυναίκας είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Όλα όσα κάνει μια γυναίκα επηρεάζει την υγεία του μωρού της.Οι μητέρες-που μπορούν να αυξηθούν οι πιθανότητες για μια υγιή εγκυμοσύνη ακολουθώντας μερικές λογικές συμβουλές.Αυτά περιλαμβάνουν την κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων, τη λήψη προγεννητικών βιταμινών, την κατανάλωση άφθονου νερού, την άσκηση, την επίλυση του ύπνου και την αποφυγή του άγχους.Η αποθήκευση του ντουλαπιού και του ψυγείου με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα θα βοηθήσει να εξασφαλιστεί ότι η μητέρα που θα πρέπει να πάρει αρκετό B6, B12, σίδηρο, ασβέστιο και φολικό οξύ απαραίτητο για μια υγιή εγκυμοσύνη.Οι μπανάνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι γλυκοπατάτες και το σπανάκι είναι όλα τα θρεπτικά τρόφιμα.Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι επίσης σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς παρέχουν επιπλέον φολικό οξύ και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών.

Η κατανάλωση υγιεινής είναι σημαντική, αλλά η προσφορά σε πόθους κάθε τόσο θα βοηθήσει να διατηρήσει τη μητέρα-προς-ναΜια ευτυχισμένη διάθεση.Μερικές φορές οι πόθοι είναι αποτέλεσμα του σώματος που λέει στη γυναίκα ότι στερείται ορισμένης θρεπτικής ουσίας.Όμως, όλες οι πόθοι δεν σχετίζονται με ανεπάρκεια.Οι περισσότεροι είναι αβλαβείς και δεν θα εμποδίσουν μια υγιή εγκυμοσύνη.

Οι γιατροί λένε ότι η άσκηση είναι μια καλή ιδέα για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες.Μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης 30 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκοιλιότητας στην πλάτη που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση του ύπνου, της στάσης και της διάθεσης.Οι έγκυες γυναίκες που εργάζονται είναι συχνά σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσουν τον πόνο στην εργασία.Το περπάτημα, η γιόγκα, η κολύμβηση και η αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση είναι ασφαλείς επιλογές για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Η διατήρηση της κίνησης μπορεί να είναι επωφελής, αλλά οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν τα σημάδια της υπερεκτίμησης για να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη.Η παραμονή απασχολημένη βοηθά να ηρεμήσει τα νεύρα, αλλά η παρακάτω μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το μωρό.Η αναπνοή, η ζάλη και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός είναι σημάδια υπερεκμετάλλευσης.Οι γυναίκες που βιώνουν αυτά τα σημάδια εξάντλησης πρέπει να ακούσουν το σώμα τους και να ξεκουραστούν.

Η απόκτηση οκτώ ή εννέα ωρών ύπνου μια νύχτα είναι σημαντική για μια υγιή εγκυμοσύνη.Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης για τις γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο τους.Το δεύτερο τρίμηνο μπορεί να είναι καλύτερο, αλλά η κόπωση συνήθως επιστρέφει στο τρίτο τρίμηνο.Εάν οκτώ ή εννέα ώρες ύπνου φαίνεται αδύνατο λόγω επιπλέον ταξιδιών στο μπάνιο ή στην καούρα, η λήψη περισσότερων NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει.

Αν και εννέα μήνες μπορεί να φαίνεται σαν μια αιωνιότητα για κάποιες μητέρες, ο χρόνος επιτρέπει σε μια γυναίκα να προετοιμαστεί για το νέο της ρόλο.Αυτό το στάδιο προετοιμασίας μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να μειώσουν το άγχος και το άγχος τους.Η συνεχής πίεση μπορεί να προκαλέσει εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα για τη μητέρα, την πρόωρη εργασία και το χαμηλό βάρος γέννησης για το μωρό.Οι έγκυες γυναίκες καλούνται να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια χαλάρωσης, είτε παίρνουν ένα προγεννητικό μασάζ είτε έχουν λίγο ήρεμο χρόνο.