Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa isang malusog na pagbubuntis?

Ang pisikal at emosyonal na kagalingan ng isang babae ay kritikal sa panahon ng pagbubuntis.Lahat ng bagay ay nakakaapekto sa kalusugan ng kanyang sanggol.Ang mga ina-to-be ay maaaring dagdagan ang kanilang mga logro ng isang malusog na pagbubuntis sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang makatuwirang mga tip.Kasama dito ang pagkain ng maayos na balanse na pagkain, pagkuha ng mga prenatal bitamina, pag-inom ng maraming tubig, pag-eehersisyo, pagkuha ng sapat na pagtulog, at pag-iwas sa stress.

Sa panahon ng pagbubuntis, kung ano ang kumakain ng isang babae, kumakain din ang kanyang sanggol.Ang pag-stock ng pantry at ref na may mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay makakatulong na matiyak na ang ina-to-be ay nakakakuha ng sapat na B6, B12, bakal, calcium at folic acid na mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis.Ang mga saging, buong butil, kamote at spinach ay lahat ng mga pagkaing naka-pack na nutrisyon.Mahalaga rin ang mga prenatal bitaminaIsang masayang kalagayan.Minsan ang mga cravings ay bunga ng katawan na nagsasabi sa babae na kulang siya ng isang tiyak na nutrisyon.Hindi lahat ng mga pagnanasa ay nauugnay sa isang kakulangan, gayunpaman.Karamihan ay hindi nakakapinsala at hindi hahadlang sa isang malusog na pagbubuntis.

Ang mga doktor ay nagsabing ang ehersisyo ay isang magandang ideya para sa karamihan sa mga buntis na kababaihan.Ang isang pang -araw -araw na gawain sa ehersisyo na 30 minuto ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa likod at tibi na nauugnay sa pagbubuntis.Kasama sa iba pang mga benepisyo ang pagpapabuti ng pagtulog, pustura at kalooban.Ang mga buntis na kababaihan na nag -eehersisyo ay madalas na mas mahusay na makitungo sa sakit sa paggawa.Ang paglalakad, yoga, paglangoy at mababang epekto ng aerobics ay ligtas na mga pagpipilian para sa isang malusog na pagbubuntis.Ang pananatiling abala ay tumutulong na kalmado ang mga nerbiyos ngunit ang labis na labis na pag -aakma nito ay maaaring makaapekto sa sanggol.Ang problema sa paghinga, pagkahilo at isang nakataas na rate ng puso ay mga palatandaan ng labis na labis na labis.Ang mga kababaihan na nakakaranas ng mga palatandaang ito ng pagkapagod ay dapat makinig sa kanilang mga katawan at magpahinga.

Ang pagkuha ng walong o siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi ay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis.Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas ng pagbubuntis para sa mga kababaihan sa kanilang unang tatlong buwan.Ang pangalawang trimester ay maaaring maging mas mahusay, ngunit ang pagkapagod ay karaniwang bumalik sa ikatlong trimester.Kung ang walong o siyam na oras ng pagtulog ay tila imposible dahil sa labis na mga paglalakbay sa banyo o heartburn, ang pagkuha ng mas maraming naps sa araw ay maaaring makatulong.

Kahit na siyam na buwan ay maaaring parang isang kawalang-hanggan para sa ilang mga ina-to-be, ang oras ay nagpapahintulot sa isang babae na maghanda para sa kanyang bagong papel.Ang yugto ng paghahanda na ito ay makakatulong sa mga kababaihan na mabawasan ang kanilang pagkapagod at pagkabalisa.Ang patuloy na stress ay maaaring maging sanhi ng isang mahina na immune system para sa ina, preterm labor at mababang bigat ng kapanganakan para sa sanggol.Pinapayuhan ang mga buntis na kababaihan na gumawa ng bawat pagsisikap sa nakakarelaks, nakakakuha ba ito ng isang prenatal massage o pagkakaroon ng tahimik na oras na nag -iisa.