Những lời khuyên tốt nhất cho một thai kỳ khỏe mạnh là gì?

Một người phụ nữ, sức khỏe thể chất và tình cảm là rất quan trọng trong thai kỳ.Tất cả mọi thứ mà một người phụ nữ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.Các bà mẹ tương lai có thể tăng tỷ lệ mang thai khỏe mạnh bằng cách làm theo một vài lời khuyên hợp lý.Chúng bao gồm ăn các bữa ăn cân bằng, dùng vitamin trước khi sinh, uống nhiều nước, tập thể dục, ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng. Trong khi mang thai, những gì một người phụ nữ ăn, em bé cũng ăn.Việc dự trữ phòng đựng thức ăn và tủ lạnh với thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp đảm bảo mẹ tương lai có đủ B6, B12, sắt, canxi và axit folic cần thiết cho việc mang thai khỏe mạnh.Chuối, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và rau bina đều là những thực phẩm đầy chất dinh dưỡng.Vitamin trước khi sinh cũng rất quan trọng khi mang thai vì chúng cung cấp thêm axit folic và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.Một tâm trạng hạnh phúc.Đôi khi cảm giác thèm ăn là kết quả của cơ thể nói với người phụ nữ rằng cô ấy đang thiếu một chất dinh dưỡng nhất định.Không phải tất cả các cảm giác thèm ăn đều liên quan đến sự thiếu hụt, tuy nhiên.Hầu hết là vô hại và sẽ không cản trở thai kỳ khỏe mạnh. Các bác sĩ nói rằng tập thể dục là một ý tưởng tốt cho hầu hết phụ nữ mang thai.Một thói quen tập thể dục hàng ngày là 30 phút có thể giúp giảm đau lưng và táo bón liên quan đến mang thai.Những lợi ích khác bao gồm cải thiện giấc ngủ, tư thế và tâm trạng.Phụ nữ mang thai tập thể dục thường có khả năng đối phó với đau chuyển dạ tốt hơn.Đi bộ, yoga, bơi lội và thể dục nhịp điệu có tác động thấp là những lựa chọn an toàn cho việc mang thai khỏe mạnh.

Giữ di chuyển có thể có lợi, nhưng phụ nữ cần biết các dấu hiệu của quá mức để có thai khỏe mạnh.Ở lại bận rộn giúp làm dịu các dây thần kinh nhưng việc làm quá mức nó có thể ảnh hưởng xấu đến em bé.Khó thở, chóng mặt và nhịp tim tăng cao là những dấu hiệu của quá mức.Phụ nữ trải qua những dấu hiệu kiệt sức này nên lắng nghe cơ thể của họ và nghỉ ngơi.

Nghỉ ngơi tám hoặc chín giờ mỗi đêm là rất quan trọng đối với việc mang thai khỏe mạnh.Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của thai kỳ cho phụ nữ trong ba tháng đầu tiên.Trimter thứ hai có thể tốt hơn, nhưng mệt mỏi thường trở lại trong tam cá nguyệt thứ ba.Nếu tám hoặc chín giờ ngủ dường như không thể vì những chuyến đi thêm vào phòng tắm hoặc chứng ợ nóng, việc ngủ trưa nhiều hơn trong ngày có thể giúp ích.Mặc dù chín tháng có vẻ như là một sự vĩnh cửu đối với một số bà mẹ tương lai, nhưng thời gian cho phép một người phụ nữ chuẩn bị cho vai trò mới của mình.Giai đoạn chuẩn bị này có thể giúp phụ nữ giảm căng thẳng và lo lắng.Căng thẳng liên tục có thể gây ra một hệ thống miễn dịch suy yếu cho người mẹ, sinh non và cân nặng khi sinh thấp cho em bé.Phụ nữ mang thai được khuyên nên nỗ lực trong mọi nỗ lực thư giãn, cho dù đó là người được mát xa trước khi sinh hay có thời gian yên tĩnh một mình.