Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για τον έλεγχο της κορτιζόλης;

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που το σώμα παράγει φυσικά κάθε φορά που ένα άτομο βιώνει μια αγχωτική κατάσταση.Ενώ η κορτιζόλη είναι χρήσιμη για να δοθεί στο σώμα μια ώθηση της ενέργειας, η σταθερή και παρατεταμένη έκθεση σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα.Η αύξηση βάρους, οι επιπλοκές της καρδιάς και ο μακρύς χρόνος ανάκτησης είναι μερικές από αυτές τις παρενέργειες.Ως τρόπος ελέγχου της κορτιζόλης, ένα άτομο πρέπει να ασκήσει, να διατηρήσει την κατάλληλη διατροφή, να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί καλά και να διαχειριστεί τους εξωτερικούς παράγοντες άγχους.

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους στον έλεγχο της κορτιζόλης.Η άσκηση είναι γνωστή για να ανακουφίσει το άγχος, την κύρια αιτία της παραγωγής κορτιζόλης.Επίσης καίει το λίπος, μία από τις παρενέργειες των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης.

Επιπλέον, η άσκηση παράγει τεστοστερόνη και ενδορφίνες.Η τεστοστερόνη εμποδίζει την κορτιζόλη να σπάσει τον μυϊκό ιστό για ενέργεια.Οι ενδορφίνες, αισθάνονται καλές ορμόνες, μπλοκ παραγωγής κορτιζόλης επειδή εξαπατούν το σώμα να σκεφτούν ότι βρίσκεται σε υγιή κατάσταση.

Η υπερβολική άσκηση από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στον έλεγχο της κορτιζόλης.Η υπερβολική προπόνηση τονίζει τους μύες που, με τη σειρά τους, παράγουν περισσότερη κορτιζόλη.Η αυξημένη παραγωγή μπορεί να οδηγήσει σε καταβολισμό, μια κατάσταση όπου οι μυϊκοί ιστοί χωρίζονται για να καταναλωθούν ως καύσιμα.Ως αποτέλεσμα, οι μύες θα διαρκέσουν περισσότερο για να ανακάμψουν και μπορεί ακόμη και να μειωθούν στη μάζα.Ο επαρκής ύπνος μειώνει τα επίπεδα στρες και επιτρέπει στους μυς να επισκευαστεί.Ο ύπνος παράγει επίσης αυξητική ορμόνη, ένα φυσικό κατασταλτικό κορτιζόλης.

Η διαχείριση του στρες είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για τον έλεγχο της κορτιζόλης.Οι ασκήσεις χαλάρωσης, ο διαλογισμός και ακόμη και το περιστασιακό ταξίδι στο σπα μπορούν να ανακουφίσουν δραστικά το άγχος.Για όσους δεν έχουν το χρόνο, η απόκτηση πέντε λεπτών από την εργασία μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό.

Ο καφές είναι ένας από τους μεγαλύτερους δράστες της υψηλής κορτιζόλης.Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και στρες.Ζητώντας από κάποιον να χωρίσει με τη συνήθεια της καφεΐνης, όμως, μπορεί απλά να προσθέσει περισσότερο άγχος.Η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να περιοριστεί αντ 'αυτού, με τσάι και καφεΐνη που χρησιμοποιείται ως υποκατάστατα στον κανονικό καφέ.

Η διατροφή διαδραματίζει βασικό ρόλο στον έλεγχο της κορτιζόλης.Μια δίαιτα κορτιζόλης είναι γενικά πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά.Το σκόρδο είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει την κορτιζόλη.Η εξυπηρέτηση περισσότερων γευμάτων με μικρότερες μερίδες συνήθως βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων κορτιζόλης.

Στο άλλο άκρο του φάσματος, τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αφήσουν ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο και μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση.Η έλλειψη κορτιζόλης συχνά δεν έχει διαγνωσθεί μέχρι να προκύψουν επιβλαβείς επιπλοκές.Μπορούν να πραγματοποιηθούν δοκιμές για να ελέγξουν την ανεπάρκεια κορτιζόλης.Τα συμπληρώματα ορμονών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν ένα άτομο να επιστρέψει στα κανονικά επίπεδα κορτιζόλης.