Apa tips terbaik untuk mengendalikan kortisol?

Cortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh secara alami setiap kali seseorang mengalami situasi yang membuat stres.Sementara kortisol berguna dalam memberi tubuh dorongan energi, paparan yang konstan dan berkepanjangan terhadap peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan hasil yang tidak diinginkan.Pertambahan berat badan, komplikasi jantung, dan waktu pemulihan yang lama adalah beberapa efek samping ini.Sebagai cara mengendalikan kortisol, seseorang harus berolahraga, mempertahankan diet yang tepat, istirahat dan tidur nyenyak, dan mengelola stres eksternal.

Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif dalam mengendalikan kortisol.Olahraga telah diketahui menghilangkan stres, penyebab utama produksi kortisol.Ini juga membakar lemak, salah satu efek samping kadar kortisol tinggi.

Selain itu, olahraga menghasilkan testosteron dan endorfin.Testosteron mencegah kortisol memecah jaringan otot untuk energi.Endorfin, rasakan hormon yang baik, memblokir produksi kortisol karena mereka menipu tubuh untuk berpikir bahwa itu dalam keadaan sehat.

Terlatih terlalu banyak di sisi lain, dapat memiliki efek sebaliknya dalam mengendalikan kortisol.Overtraining menekankan otot -otot yang, pada gilirannya, menghasilkan lebih banyak kortisol.Peningkatan produksi dapat menyebabkan katabolisme, suatu kondisi di mana jaringan otot dipecah untuk dikonsumsi sebagai bahan bakar.Akibatnya, otot -otot akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dan bahkan dapat mengurangi massa.

Produksi kortisol berada pada titik terendah selama tidur.Tidur yang memadai menurunkan tingkat stres dan memungkinkan otot untuk memperbaiki dirinya sendiri.Tidur juga menghasilkan hormon pertumbuhan, penekan kortisol alami.

Manajemen stres sangat penting dalam hal mengendalikan kortisol.Latihan relaksasi, meditasi, dan bahkan perjalanan sesekali ke spa dapat secara drastis menghilangkan stres.Bagi mereka yang tidak punya waktu, mengambil cuti lima menit dari pekerjaan dapat membantu menjernihkan pikiran.

Kopi adalah salah satu pelaku kortisol tinggi terbesar.Kafein dalam kopi dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres seseorang.Meminta seseorang untuk berpisah dengan kebiasaan kafeinnya, hanya dapat menambah lebih banyak stres.Asupan kafein dapat dibatasi sebagai gantinya, dengan teh dan kopi tanpa kafein yang digunakan sebagai pengganti kopi biasa.

Diet memainkan peran kunci dalam mengendalikan kortisol.Diet kortisol umumnya kaya akan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan.Bawang putih juga diketahui mengurangi kortisol.Melayani lebih banyak makanan dengan porsi yang lebih kecil biasanya membantu menstabilkan kadar kortisol juga.

Di ujung lain spektrum, kadar kortisol rendah dapat membuat seseorang merasa lelah dan dapat menyebabkan tekanan darah rendah.Kurangnya kortisol sering tidak terdiagnosis sampai komplikasi berbahaya muncul.Tes dapat dilakukan untuk memeriksa kekurangan kortisol.Suplemen hormon dapat digunakan untuk membantu seseorang kembali ke kadar kortisol normal.