Những lời khuyên tốt nhất để kiểm soát cortisol là gì?

Cortisol là một loại hormone mà cơ thể tự nhiên sản xuất bất cứ khi nào một người trải qua một tình huống căng thẳng.Mặc dù cortisol rất hữu ích trong việc giúp cơ thể tăng cường năng lượng, việc tiếp xúc không đổi và kéo dài với mức cortisol tăng cao có thể dẫn đến kết quả không mong muốn.Tăng cân, biến chứng tim và thời gian phục hồi dài là một số tác dụng phụ này.Là một cách kiểm soát cortisol, một người phải tập thể dục, duy trì chế độ ăn uống thích hợp, nghỉ ngơi và ngủ ngon và quản lý các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất trong việc kiểm soát cortisol.Tập thể dục đã được biết là làm giảm căng thẳng, nguyên nhân chính của sản xuất cortisol.Nó cũng đốt cháy chất béo, một trong những tác dụng phụ của nồng độ cortisol cao.Ngoài ra, tập thể dục tạo ra testosterone và endorphin.Testosterone ngăn cortisol phá vỡ mô cơ cho năng lượng.Endorphin, cảm thấy hormone tốt, khối sản xuất cortisol vì họ lừa cơ thể nghĩ rằng nó ở trạng thái lành mạnh.Mặt khác, tập thể dục quá nhiều, có thể có tác dụng ngược lại trong việc kiểm soát cortisol.Làm căng thẳng các cơ bắp, đến lượt nó, tạo ra nhiều cortisol hơn.Việc sản xuất tăng lên có thể dẫn đến dị hóa, một tình trạng các mô cơ bị phá vỡ để tiêu thụ làm nhiên liệu.Do đó, các cơ sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi và thậm chí có thể giảm khối lượng. Sản xuất cortisol ở mức thấp nhất trong khi ngủ.Ngủ đầy đủ làm giảm mức độ căng thẳng và cho phép cơ bắp tự sửa chữa.Giấc ngủ cũng tạo ra hormone tăng trưởng, một chất ức chế cortisol tự nhiên.Quản lý căng thẳng là rất quan trọng khi kiểm soát cortisol.Các bài tập thư giãn, thiền định và thậm chí là chuyến đi thường xuyên đến spa có thể làm giảm đáng kể căng thẳng.Đối với những người không có thời gian, nghỉ làm năm phút có thể giúp làm rõ tâm trí. Cà phê là một trong những thủ phạm lớn nhất của cortisol cao.Caffeine trong cà phê có thể làm tăng mức độ lo lắng và căng thẳng của những người.Tuy nhiên, yêu cầu ai đó chia tay với thói quen caffeine của mình, có thể chỉ cần thêm nhiều căng thẳng hơn.Thay vào đó, lượng caffeine có thể bị hạn chế, với trà và cà phê giải mã được sử dụng để thay thế cho cà phê thông thường.Chế độ ăn kiêng đóng vai trò chính trong việc kiểm soát cortisol.Chế độ ăn cortisol thường rất giàu vitamin C, vitamin E và chất chống oxy hóa.Tỏi cũng đã được biết đến để giảm cortisol.Phục vụ nhiều bữa ăn với các phần nhỏ hơn thường giúp ổn định nồng độ cortisol. Ở đầu kia của quang phổ, mức độ cortisol thấp có thể khiến một người cảm thấy mệt mỏi và có thể dẫn đến huyết áp thấp.Thiếu cortisol thường không được chẩn đoán cho đến khi các biến chứng có hại phát sinh.Các thử nghiệm có thể được thực hiện để kiểm tra thiếu hụt cortisol.Bổ sung hormone có thể được sử dụng để giúp một người trở lại mức cortisol bình thường.