Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa pagkontrol sa cortisol?

Ang cortisol ay isang hormone na ang katawan ay natural na gumagawa tuwing ang isang tao ay nakakaranas ng isang nakababahalang sitwasyon.Habang ang cortisol ay kapaki -pakinabang sa pagbibigay ng katawan ng isang pagpapalakas ng enerhiya, ang pare -pareho at matagal na pagkakalantad sa nakataas na antas ng cortisol ay maaaring humantong sa mga hindi kanais -nais na mga resulta.Ang pagtaas ng timbang, mga komplikasyon sa puso, at mahabang oras ng pagbawi ay ilan sa mga epekto na ito.Bilang isang paraan ng pagkontrol sa cortisol, ang isang tao ay dapat mag -ehersisyo, mapanatili ang wastong diyeta, pahinga at matulog nang maayos, at pamahalaan ang mga panlabas na stressors.

Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinaka -epektibong paraan sa pagkontrol sa cortisol.Ang ehersisyo ay kilala upang mapawi ang stress, ang pangunahing sanhi ng paggawa ng cortisol.Sinusunog din nito ang taba, isa sa mga epekto ng mataas na antas ng cortisol.Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay gumagawa ng testosterone at endorphins.Pinipigilan ng Testosterone ang cortisol mula sa pagsira sa tisyu ng kalamnan para sa enerhiya.Ang mga endorphins, nakakaramdam ng magagandang mga hormone, i -block ang produksiyon ng cortisol dahil pinipigilan nila ang katawan sa pag -iisip na ito ay nasa isang malusog na estado.

Masyadong maraming ehersisyo sa kabilang banda, maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa pagkontrol sa cortisol.Ang overtraining ay binibigyang diin ang mga kalamnan na kung saan, ay gumagawa ng mas maraming cortisol.Ang tumaas na produksyon ay maaaring humantong sa catabolism, isang kondisyon kung saan ang mga tisyu ng kalamnan ay nasira upang maubos bilang gasolina.Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay mas matagal upang mabawi at maaari ring bumaba sa masa.

Ang paggawa ng cortisol ay pinakamababa sa panahon ng pagtulog.Ang sapat na pagtulog ay nagpapababa ng mga antas ng stress at pinapayagan ang kalamnan na ayusin ang sarili.Ang pagtulog ay gumagawa din ng paglaki ng hormone, isang natural na suppressant ng cortisol.

Mahalaga ang pamamahala ng stress pagdating sa pagkontrol sa cortisol.Ang mga pagsasanay sa pagpapahinga, pagmumuni -muni, at kahit na ang paminsan -minsang paglalakbay sa spa ay maaaring mapawi ang stress.Para sa mga wala ng oras, ang paglaon ng limang minuto mula sa trabaho ay makakatulong na limasin ang isip.

Ang kape ay isa sa mga pinakamalaking nagawa ng mataas na cortisol.Ang caffeine sa kape ay maaaring magpataas ng isang taong pagkabalisa at antas ng stress.Ang pagtatanong sa isang tao na makibahagi sa kanyang ugali ng caffeine, bagaman, ay maaaring magdagdag lamang ng mas maraming stress.Ang paggamit ng caffeine ay maaaring limitado sa halip, na may tsaa at decaffeinated na kape na ginagamit bilang mga kapalit sa regular na kape.

Ang diyeta ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagkontrol sa cortisol.Ang isang cortisol diet ay karaniwang mayaman sa bitamina C, bitamina E, at mga antioxidant.Ang bawang ay kilala rin upang mabawasan ang cortisol.Ang paghahatid ng mas maraming pagkain na may mas maliit na bahagi ay karaniwang tumutulong na patatagin ang mga antas ng cortisol.Ang kakulangan ng cortisol ay madalas na hindi nai -diagnose hanggang sa lumitaw ang mga nakakapinsalang komplikasyon.Maaaring isagawa ang mga pagsubok upang suriin para sa kakulangan sa cortisol.Ang mga suplemento ng hormone ay maaaring magamit upang matulungan ang isang tao na bumalik sa normal na antas ng cortisol.