Melyek a legjobb tippek a kortizol ellenőrzéséhez?
A kortizol olyan hormon, amelyet a test természetesen előállít, amikor az ember stresszes helyzetet tapasztal.Míg a kortizol hasznos az energia növelésében, a megnövekedett kortizolszint állandó és hosszabb ideig tartó expozíciója nem kívánt eredményekhez vezethet.A súlygyarapodás, a szívszövődmények és a hosszú helyreállítási idő ezek a mellékhatások némelyike.A kortizol ellenőrzésének egyik módjaként az embernek gyakorolnia kell, megfelelő étrendet kell fenntartania, jól aludnia és jól aludnia, és a külső stresszorokat kezelnie kell.
A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a kortizol ellenőrzésének.A testmozgásról ismert, hogy enyhíti a stresszt, a kortizoltermelés fő okát.Ezenkívül a zsírt is éget, a magas kortizolszint egyik mellékhatása.
Ezen felül a testmozgás tesztoszteront és endorfinokat eredményez.A tesztoszteron megakadályozza, hogy a kortizol az izomszövet energiát bontsa le.Endorfinok, jól érzik magukat a hormonok, blokkolják a kortizol termelését, mert becsapják a testet arra, hogy azt gondolják, hogy egészséges állapotban van.
A túl sok testmozgás ezzel szemben ellentétes hatással lehet a kortizol szabályozására.A túllépés stressz az izmok, amelyek viszont több kortizolt eredményeznek.A megnövekedett termelés katabolizmushoz vezethet, olyan állapotban, amikor az izomszöveteket lebontják, hogy üzemanyagként fogyasztják.Ennek eredményeként az izmok hosszabb ideig tartanak a helyreállításhoz, és akár a tömegben is csökkenhetnek.A megfelelő alvás csökkenti a stresszszintet, és lehetővé teszi az izomok javítását.Az alvás növekedési hormont is előállít, a természetes kortizol -szuppresszáns.
A stresszkezelés elengedhetetlen a kortizol ellenőrzéséhez.A relaxációs gyakorlatok, a meditáció és még a gyógyfürdőbe való alkalmi utazás drasztikusan enyhítheti a stresszt.Azok számára, akiknek nincs ideje, az öt perc kilépés a munkából segíthet az elme megtisztításában.
A kávé a magas kortizol egyik legnagyobb elkövetője.A kávé koffein növelheti az emberek szorongást és stresszszintjét.Ha megkérjük valakit, hogy vegye részt a koffein szokásával, egyszerűen több stresszt okozhat.A koffeinbevitel ehelyett korlátozható, tea és koffeinmentes kávé, amelyet a szokásos kávé helyettesítőként használnak.
Az étrend kulcsszerepet játszik a kortizol szabályozásában.A kortizol étrend általában gazdag C -vitamin, E -vitamin és antioxidánsokban.A fokhagymáról ismert, hogy csökkenti a kortizolt.Több étkezés kiszolgálása kisebb adagokkal általában elősegíti a kortizolszint stabilizálását is.A kortizol hiányát gyakran nem diagnosztizálják, amíg káros szövődmények fel nem merülnek.Vizsgálatokat lehet elvégezni a kortizolhiány ellenőrzésére.A hormonkiegészítők felhasználhatók arra, hogy segítsenek egy embernek visszatérni a normál kortizolszinthez.