Ποιες είναι οι διαφορετικές ασκήσεις τροχαντερικής θυλακίτιδας;

Πολλές από τις διάφορες ασκήσεις της τροχαντερικής θυλακίτιδας αποσκοπούν στην αύξηση της ευελιξίας των μυών στην πληγείσα περιοχή.Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις ευελιξίας περιλαμβάνουν γλουτείες, μηδενική μπάντα, flexor του ισχίου και εκτάξεις hamstring.Ο ασθενής μπορεί επίσης να απαιτείται για την εκτέλεση της ενίσχυσης των ασκήσεων της τροχαντερικής θυλακίτιδας.Η απαγωγή του ισχίου, για παράδειγμα, περιλαμβάνει την ανύψωση του ποδιού προς τα πλάγια μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος και είναι χρήσιμη για την ενίσχυση του gluteus medius.Αυτό το τέντωμα είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της ευελιξίας των γλουτών μυών που βρίσκονται στους γλουτούς.Για να εκτελέσει αυτό το τέντωμα, ο ασθενής θα πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του με τα γόνατα που επεκτείνεται.Το γόνατο της τραυματισμένης πλευράς θα πρέπει να τραβηχτεί αργά προς τον αντίθετο ώμο μέχρι να γίνει αισθητή ένα τέντωμα.Αυτό το τέντωμα θα πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνεται τρεις φορές.

Μια άλλη από τις πολλές ασκήσεις ευελιξίας της τροχαντερικής θυλακίτιδας είναι η ασφάλιση της ζώνης (IT) της ζώνης.Η ζώνη πληροφορικής τρέχει από το ισχίο μέχρι το πλάι του γόνατος.Όταν είναι σφιχτό, μπορεί να προκαλέσει επιπλέον πίεση στην τροχαντερική bursa.Για να εκτελέσει ένα τέντωμα της ζώνης πληροφορικής, ο ασθενής θα πρέπει να στέκεται όρθιος πριν διασχίσει το τραυματισμένο πόδι του μπροστά από το άλλο.Σιγά -σιγά κλίνει στην αντίθετη θέση, μέχρι να γίνει ένα τέντωμα στο εξωτερικό ισχίο και έξω από το μηρό.Και πάλι, αυτό το τέντωμα θα πρέπει να κρατιέται για 20 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.

Γενική ευελιξία των μυών γύρω από το ισχίο είναι σημαντική για τη θεραπεία της τροχαντερικής θυλακίτιδας.Ορισμένες από τις άλλες ασκήσεις της τροχαντερικής θυλακίτιδας που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν εκτάσεις hamstring και τεντωμάτων flexor του ισχίου.Ένα τέντωμα Hamstring επιτυγχάνεται στέκεται με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, ενώ λυγίζει το γόνατο πίσω και κλίνει τους γοφούς μέχρι να γίνει ένα τέντωμα.Για να τεντώσει τους καμπτήρες του ισχίου, το άτομο πρέπει να κατεβεί σε ένα γόνατο και να σπρώξει τους γοφούς προς τα εμπρός. Οι ασκήσεις της τροχετηριακής θυλακίτιδας περιλαμβάνουν επίσης την ενίσχυση των μυών όπως το Gluteus medius, το οποίο βρίσκεται στο εξωτερικό του ισχίου.Για να ενισχυθεί αυτός ο μυς, το πόδι πρέπει να απομακρυνθεί από το κέντρο του σώματος ενάντια στην αντίσταση.Μια τυπική άσκηση Gluteus medius περιλαμβάνει τον ασθενή που βρίσκεται στο πάτωμα στο πλάι του με τα γόνατα λυγισμένα.Κρατώντας τους αστραγάλους που αγγίζουν, ο ασθενής σηκώνει τότε το γόνατό του προς τα πάνω πριν τον επιστρέψει αργά στο πάτωμα.