Ano ang iba't ibang mga pagsasanay sa tropa ng tropa?

Marami sa iba't ibang mga pagsasanay sa bursitis ng trochanteric ay naglalayong madagdagan ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan sa apektadong lugar.Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ng kakayahang umangkop ay kinabibilangan ng gluteal, illiotibial band, hip flexor, at hamstring kahabaan.Ang pasyente ay maaari ring kinakailangan upang maisagawa ang pagpapalakas ng mga pagsasanay sa trochanteric bursitis.Ang pagdukot sa hip na pagsisinungaling, halimbawa, ay nagsasangkot ng pag-angat ng binti sa patagilid na malayo sa kalagitnaan ng linya ng katawan, at kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng gluteus medius.

Ang isang ehersisyo na karaniwang ginagamit upang gamutin ang trochanteric bursitis ay ang gluteal kahabaan.Ang kahabaan na ito ay epektibo sa pagtaas ng kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng gluteal na matatagpuan sa puwit.Upang maisagawa ang kahabaan na ito, ang pasyente ay dapat magsinungaling sa kanyang likuran na may tuhod na pinalawak.Ang tuhod ng nasugatan na bahagi ay dapat na dahan -dahang hinila patungo sa kabaligtaran na balikat hanggang sa madama ang isang kahabaan.Ang kahabaan na ito ay dapat gaganapin nang isang minimum na 20 segundo at paulit -ulit na tatlong beses.Ang Band ng IT ay tumatakbo mula sa balakang hanggang sa gilid ng tuhod;Kapag masikip, maaari itong maging sanhi ng labis na presyon sa trochanteric bursa.Upang maisagawa ang isang IT band na kahabaan, ang pasyente ay dapat tumayo nang patayo bago tumawid sa kanyang nasugatan na binti sa harap ng isa pa.Dahan -dahang sumandal sa kabaligtaran na site, hanggang sa ang isang kahabaan ay naramdaman sa panlabas na balakang at sa labas ng hita.Muli, ang kahabaan na ito ay dapat gaganapin sa loob ng 20 segundo at paulit -ulit na paulit -ulit.Ang ilan sa iba pang mga ehersisyo ng Trochanteric bursitis na karaniwang ginagamit ay kasama ang mga hamstring kahabaan at mga hip flexor kahabaan.Ang isang hamstring kahabaan ay nakamit sa pamamagitan ng pagtayo na may isang paa sa harap ng isa pa, habang baluktot ang likod ng tuhod at pagtagilid ng mga hips hanggang sa madama ang isang kahabaan.Upang mabatak ang mga hip flexors, ang tao ay dapat bumaba sa isang tuhod at itulak ang mga hips pasulong.Upang palakasin ang kalamnan na ito, ang binti ay dapat ilipat ang layo mula sa gitna ng katawan laban sa paglaban.Ang isang tipikal na ehersisyo ng gluteus medius ay nagsasangkot sa pasyente na nakahiga sa sahig sa kanyang tagiliran na may tuhod na baluktot.Pinapanatili ang mga bukung -bukong nakakaantig, ang pasyente pagkatapos ay itinaas ang kanyang tuhod paitaas bago mabagal na ibalik ito sa sahig.