Apa saja latihan Bursitis Trochanteric yang berbeda?

Banyak latihan bursitis trokanteri yang berbeda ditujukan untuk meningkatkan fleksibilitas otot di daerah yang terkena.Beberapa latihan fleksibilitas ini termasuk gluteal, pita illiotibial, fleksor pinggul, dan peregangan hamstring.Pasien juga mungkin diminta untuk melakukan penguatan latihan bursitis trokanteri.Sisi penculikan pinggul, misalnya, melibatkan pengangkatan kaki jauh dari garis tengah tubuh, dan berguna untuk memperkuat gluteus medius.

Salah satu latihan yang biasanya digunakan untuk mengobati radang bursitis trokanteri adalah peregangan gluteal.Peregangan ini efektif untuk meningkatkan fleksibilitas otot gluteal yang terletak di bokong.Untuk melakukan peregangan ini, pasien harus berbaring telentang dengan lutut diperpanjang.Lutut sisi yang terluka harus perlahan ditarik ke arah bahu yang berlawanan sampai peregangan terasa.Peregangan ini harus diadakan selama minimal 20 detik dan diulangi tiga kali.

Latihan Bursitis Trochanteric Fleksibilitas yang lain adalah peregangan pita (IT).Band IT berjalan dari pinggul ke sisi lutut;Saat kencang, itu dapat menyebabkan tekanan ekstra pada bursa trokanteri.Untuk melakukan peregangan pita IT, pasien harus berdiri tegak sebelum menyilangkan kakinya yang terluka di depan yang lain.Perlahan condong ke lokasi yang berlawanan, sampai peregangan terasa di pinggul luar dan di luar paha.Sekali lagi, peregangan ini harus diadakan selama 20 detik dan diulang beberapa kali.

Fleksibilitas umum otot di sekitar pinggul adalah penting untuk mengobati radang kuliah trokanteri.Beberapa latihan bursitis trokanteri lainnya yang biasa digunakan termasuk peregangan hamstring dan peregangan fleksor pinggul.Peregangan hamstring dicapai dengan berdiri dengan satu kaki di depan yang lain, sambil menekuk lutut belakang dan memiringkan pinggul sampai peregangan terasa.Untuk meregangkan fleksor pinggul, orang tersebut harus berlutut dan mendorong pinggul ke depan.

Latihan Bursitis Trochanteric juga melibatkan penguatan otot -otot seperti Gluteus Medius, yang terletak di bagian luar pinggul.Untuk memperkuat otot ini, kaki harus dipindahkan dari pusat tubuh melawan perlawanan.Latihan Gluteus Medius yang khas melibatkan pasien berbaring di lantai di sisinya dengan lutut ditekuk.Menjaga pergelangan kaki tetap bersentuhan, pasien kemudian mengangkat lututnya ke atas sebelum perlahan mengembalikannya ke lantai.