Melyek a különféle trochanterikus bursitis gyakorlatok?

A különféle trochanterikus bursitis gyakorlatok közül sok célja az izmok rugalmasságának növelése az érintett területen.Ezeknek a rugalmassági gyakorlatoknak néhány része közé tartozik a Gluteal, az Illiotibial Band, a Hip Flexor és a Hamstring szakaszok.Lehet, hogy a betegnek a tróokanterikus bursitis gyakorlatok erősítésére is szükség van.Például az oldalsó csípő-elrablás magában foglalja a lábát a test középső vonalától, és hasznos a gluteus medius megerősítéséhez.Ez a szakasz hatékonyan növeli a fenékben található gluteális izmok rugalmasságát.Ennek a szakasznak a végrehajtásához a betegnek a hátán kell feküdnie, térdre kiterjesztve.A sérült oldal térdét lassan kell húzni az ellenkező váll felé, amíg egy szakasz nem érezhető.Ezt a szakaszot legalább 20 másodpercig kell tartani, és háromszor meg kell ismételni.Az informatikai sáv a csípőtől a térd oldaláig fut;Szűk esetén extra nyomást okozhat a trochanterikus bursára.Az informatikai sáv nyújtásához a betegnek egyenesen állnia kell, mielőtt a sérült lábát a másik előtt átlépné.Lassan hajoljon az ellenkező helyre, amíg a külső csípőn és a combon kívül egy szakasz nem érezhető.Ezt a szakaszot ismét 20 másodpercig kell tartani, és többször meg kell ismételni.A általában alkalmazott egyéb trochanterikus bursitis gyakorlatok közé tartozik a hátrányos szakaszok és a csípő flexor szakaszok.A hátrányos szakaszot úgy érik el, hogy az egyik lábával a másik előtt állnak, miközben meghajolják a hát térdét, és a csípőt megdöntik, amíg a szakasz nem érez.A csípő hajlítóinak kinyújtása érdekében az embernek le kell lépnie az egyik térdre, és előre kell tolni a csípőt.Ennek az izomnak a megerősítéséhez a lábat el kell távolítani a test közepétől az ellenállás ellen.Egy tipikus Gluteus Medius gyakorlat magában foglalja a beteget a padlón fekszik az oldalán, térdre hajlva.A boka megérintését tartva, a beteg felemeli a térdét felfelé, mielőtt lassan visszaküldi a padlóra.