Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων μνήμης;

Η διατήρηση του εγκεφάλου απότομη μέσα από τις ασκήσεις μνήμης είναι ένας καλός τρόπος για να προωθηθεί η ψυχική οξύτητα ως αιώνες.Οι ασκήσεις μνήμης μπορούν να γίνουν αλλάζοντας απλές ρουτίνες στη ζωή, όπως η επίσκεψη σε νέα εστιατόρια, ο χρόνος που ξοδεύετε με φίλους ή ακόμα και τη χρήση του μη κυρίαρχου χεριού για να εκτελέσετε απλές εργασίες.Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή αθλητισμού είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η λειτουργία του εγκεφάλου.Τα κανονικά παιχνίδια ανάγνωσης ή διανοητικών παιχνιδιών, όπως τα παζλ Cross Word είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να διατηρηθεί η μνήμη απότομη.

Καθώς τα άτομα γερνούν, πολλοί θα βιώσουν μειωμένες ικανότητες μνήμης.Η βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι συχνά η πρώτη που υποφέρει, δείχνοντας τον εαυτό της να ξεχνάει τους απομνημονευμένους αριθμούς τηλεφώνου, να καλύπτονται τα κλειδιά των αυτοκινήτων και να τραυματίσουμε την ανάκληση του ονόματος.Αυτή η πτώση συνδέεται με μια στάσιμη ρουτίνα που αφήνει τμήματα του εγκεφάλου αχρησιμοποίητα.Οι ασκήσεις μνήμης μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθούν συνήθως τα αχρησιμοποίητα μέρη του εγκεφάλου και να βελτιώσουν τις ικανότητες μνήμης.

Ένας τύπος άσκησης μνήμης περιλαμβάνει την αλλαγή της κανονικής ρουτίνας κάποιου.Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο πηγαίνοντας σε ένα νέο εστιατόριο για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρεύοντας κάτι εντελώς νέο ή επισκέπτοντας έναν φίλο στην επόμενη πόλη για το Σαββατοκύριακο.Η νέα αισθητηριακή διέγερση μπορεί να βοηθήσει να αναζωογονήσει τη μνήμη.

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη είναι να χρησιμοποιήσετε το μη κυρίαρχο χέρι σας για να κάνετε απλές εργασίες.Για παράδειγμα, εάν κάποιος είναι δεξιόστροφος, το αριστερό χέρι θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να βουρτσίζει τα δόντια ή τα μαλλιά.Αν και αυτό μπορεί να αισθάνεται αργή και αναποτελεσματική, στην πραγματικότητα χρησιμοποιείται μέρος του εγκεφάλου που σπάνια τίθεται σε λειτουργία, καθιστώντας τον εγκέφαλο ισχυρότερο.

Οι ασκήσεις μνήμης μπορούν επίσης να επιτευχθούν με την εκμάθηση νέων πραγμάτων.Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μελέτη μιας νέας γλώσσας ή την έρευνα για το πώς να κάνετε ένα μαθηματικό πρόβλημα.Και δεν χρειάζεται να είναι κάτι που παραδοσιακά θεωρείται ως εγκεφαλική τόνωση, η εκμάθηση ενός νέου σκάφους ή αθλήματος μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο με νέους τρόπους.

Ένας λιγότερο άμεσος τρόπος για την άσκηση ασκήσεων μνήμης είναι μέσω τακτικών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, ειδικά για άτομα που ζουν μόνοι τους.Το να είσαι μόνος μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη, η οποία παρεμβαίνει στη μνήμη.Η ύπαρξη γύρω από άλλους μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και επομένως τις γνωστικές ικανότητες.Η συνομιλία με άλλους μπορεί επίσης να αποδειχθεί μια διεγερτική εμπειρία, ειδικά εάν η συζήτηση μετατραπεί σε φιλική συζήτηση.

Ίσως οι πιο παραδοσιακές ασκήσεις μνήμης μπορούν να βρεθούν σε τακτικές δραστηριότητες διεγέρσης εγκεφάλου.Η ανάγνωση, η ολοκλήρωση των σταυρόλεξων ή η αναπαραγωγή πασιέντζα είναι όλοι οι τρόποι τόνωσης του εγκεφάλου.Η παρακολούθηση της τηλεόρασης δεν είναι τόσο αποτελεσματική, καθώς ο εγκέφαλος είναι ως επί το πλείστον παθητικός κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας.

Όχι μόνο οι ασκήσεις νου να βελτιώσουν τη μνήμη, αλλά και η σωματική άσκηση.Μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις ικανότητες μνήμης καθώς αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και επομένως περισσότερο οξυγόνο και γλυκόζη μπορούν να φτάσουν στον εγκέφαλο.Ακόμη και μόλις 30 λεπτά με τα πόδια περπατώντας κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει.