Melyek a különféle típusú memória gyakorlatok?
Az agy éles megőrzése a memóriakörnyökön keresztül jó módszer a mentális élesség előmozdítására.A memória gyakorlatokat az élet egyszerű rutinjainak megváltoztatásával lehet elvégezni, például új éttermek látogatását, időt töltve a barátokkal, vagy akár nem domináns kéz használatával egyszerű feladatok elvégzésére.Az új nyelv vagy sport megtanulása szintén nagyszerű módja az agy működésének javítására.A rendszeres olvasási vagy mentális játékok, például a Cross Word rejtvények egy másik jó módja annak, hogy a memória éles maradjon.
Az egyének életkorának köszönhetően sokan csökkentik a memória képességét.A rövid távú memória gyakran az első szenved, amely elfelejti a memorizált telefonszámokat, helytelenül helyezi el az autókulcsokat és dadog a név visszahívása felett.Ez a hanyatlás egy stagnáló rutinhoz kapcsolódik, amely az agy egyes részeit nem használja.A memória gyakorlatok segíthetnek az agy tipikusan fel nem használt részeinek aktív tartásában és a memória képességének javításában.
Az egyik típusú memória gyakorlat magában foglalja a szokásos rutin megváltoztatását.Lehetséges, hogy olyan egyszerű, mint egy új étterembe ebédelni, valami teljesen új főzni, vagy a hétvégén a következő városban meglátogatni.Az új szenzoros stimuláció segíthet a memória élénkítésében.
A memória javításának egy másik egyszerű módja az, ha az ember nem domináns kezét használja egyszerű feladatok elvégzéséhez.Például, ha az egyik jobbkezes, akkor a bal kéz használható a fogak vagy a hajkefe.Noha ez lassú és hatástalannak érzi magát, valójában az agy egy részét használják, amelyet ritkán dolgoznak, és az agy erősebbé válik.
A memória gyakorlatok új dolgok megtanulásával is megvalósíthatók.Ez magában foglalhatja egy új nyelv tanulmányozását vagy a matematikai probléma elvégzésének kutatását.És nem kell, hogy valami hagyományosan úgy gondolja, mint az agy stimulálása, az új kézműves vagy sport megtanulása új módon is aktiválhatja az agyat.
A memória gyakorlatok gyakorlásának kevésbé közvetlen módja a rendszeres társadalmi interakciók révén, különösen azok számára, akik önmagukban élnek.Az önmagában való lét stresszet és depressziót okozhat, ami zavarja a memóriát.A mások körüli tartózkodás javíthatja a hangulatot, és ezért a kognitív képességeket.A másokkal való beszélgetés ösztönző élménynek is bizonyulhat, különösen, ha a beszélgetés barátságos vitához fordul.
Talán a legmegfelelőbb memória gyakorlatok megtalálhatók a rendszeres agyi stimuláló tevékenységekben.A keresztrejtvények olvasása, kitöltése vagy a pasziánsz játék mind az agy stimulálásának módja.A televízió nézése nem olyan hatékony, mint az agy leginkább passzív a tevékenység során.
Nem csak a gyakorlatok javítását követheti, javíthatja a memóriát, hanem a testmozgás is.A tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob testmozgás javíthatja a memória képességeit, mivel növeli a vérkeringést, ezért több oxigén és glükóz érheti el az agyat.Még csak 30 perces napi élénk séta is segíthet.