Apa saja berbagai jenis latihan memori?

Menjaga otak tetap tajam melalui latihan memori adalah cara yang baik untuk mempromosikan ketajaman mental seiring bertambahnya usia.Latihan memori dapat dilakukan dengan mengubah rutinitas sederhana dalam hidup, seperti mengunjungi restoran baru, menghabiskan waktu bersama teman-teman, atau bahkan menggunakan tangan yang tidak dominan untuk melakukan tugas-tugas sederhana.Mempelajari bahasa atau olahraga baru juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan fungsi otak.Bacaan reguler atau permainan mental seperti teka -teki silang adalah cara lain yang baik untuk menjaga ingatan tetap tajam.

Seiring bertambahnya usia individu, banyak yang akan mengalami penurunan kemampuan memori.Memori jangka pendek sering kali adalah yang pertama menderita, menunjukkan dirinya dalam melupakan nomor telepon yang dihafal, salah penempatan kunci mobil, dan gagap penarikan nama.Penurunan ini dikaitkan dengan rutinitas stagnan yang membuat bagian otak tidak digunakan.Latihan memori dapat membantu menjaga bagian otak yang tidak digunakan secara aktif dan meningkatkan kemampuan memori.

Salah satu jenis latihan memori melibatkan mengubah rutinitas rutin seseorang.Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti pergi ke restoran baru untuk makan siang, memasak sesuatu yang benar -benar baru, atau mengunjungi teman di kota berikutnya untuk akhir pekan.Stimulasi sensorik baru dapat membantu menyegarkan memori.

Cara mudah lainnya untuk meningkatkan memori adalah dengan menggunakan tangan yang tidak dominan untuk melakukan tugas-tugas sederhana.Misalnya, jika seseorang kidal, tangan kiri dapat digunakan untuk menyikat gigi atau rambut.Meskipun ini mungkin terasa lambat dan tidak efektif, dalam kenyataannya bagian otak digunakan yang jarang bekerja, membuat otak lebih kuat.

Latihan memori juga dapat dicapai dengan mempelajari hal -hal baru.Ini mungkin termasuk mempelajari bahasa baru atau meneliti bagaimana melakukan masalah matematika.Dan itu tidak harus menjadi sesuatu yang secara tradisional dianggap sebagai perangsang otak, mempelajari kerajinan atau olahraga baru juga dapat mengaktifkan otak dengan cara baru.

Cara yang kurang langsung untuk berlatih latihan memori adalah melalui interaksi sosial yang teratur, terutama bagi individu yang hidup sendiri.Sendiri dapat menyebabkan stres dan depresi, yang mengganggu memori.Berada di sekitar orang lain dapat meningkatkan suasana hati dan karena itu kemampuan kognitif.Berbicara dengan orang lain juga dapat terbukti menjadi pengalaman yang merangsang, terutama jika percakapan beralih ke perdebatan yang ramah.

Mungkin latihan memori yang paling tradisional dapat ditemukan dalam kegiatan merangsang otak biasa.Membaca, menyelesaikan teka -teki silang atau bermain solitaire adalah semua cara untuk merangsang otak.Menonton televisi tidak seefektif, karena otak sebagian besar pasif selama kegiatan ini.

Tidak hanya latihan keberatan meningkatkan ingatan, tetapi latihan fisik juga bisa.Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan memori karena meningkatkan sirkulasi darah dan oleh karena itu lebih banyak oksigen dan glukosa dapat mencapai otak.Bahkan hanya 30 menit berjalan cepat setiap hari dapat membantu.