Ποιοι είναι οι κατάλληλοι τρόποι ενυδάτωσης;

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική ανά πάσα στιγμή.Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων στο σώμα.Όταν ασκείτε, άρρωστος ή σε ένα πολύ ζεστό περιβάλλον, γίνεται ακόμα πιο σημαντικό, καθώς η κατάλληλη πρόσληψη υγρού μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση.Για να φυλάξετε την υγεία σας, είναι έξυπνο να μάθετε καλούς τρόπους για να ενυδατώσετε το σώμα σας.πορεία της ημέρας.Κάθε γυαλί πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 8 ουγγιές (226,8 γραμμάρια) νερού.Η διάδοση της κατανάλωσης σας κατά τη διάρκεια της ολόκληρης ημέρας μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενυδατώσετε, βοηθώντας σας να αισθάνεστε λιγότερο διψασμένοι.Επίσης, αν πίνετε όλο το νερό σας σε ένα σημείο την ημέρα, μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένοι αντί για απλά καλά ενυδατωμένο.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενυδατώσετε το σώμα σας.Αν και στοχεύοντας σε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα είναι μια καλή ιδέα, αυτό δεν είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να πάρετε τα υγρά σας.Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και σούπων είναι από τους ευκολότερους τρόπους ενυδάτωσης.Ομοίως, οι χυμοί φρούτων μπορούν να συμπεριληφθούν και στο ποτό σας.Ωστόσο, πολλοί γιατροί προειδοποιούν να μην πίνουν πάρα πολύ χυμό, καθώς η ζάχαρη δεν είναι καλή για το σώμα σε υπερβολικές ποσότητες.Θα πρέπει να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος των υγρών σας από το νερό.

Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να ενυδατώσετε, είναι έξυπνο να πίνετε υγρά προτού να διψήσετε.Η δίψα μπορεί πραγματικά να είναι ο τρόπος του σώματος να σας σηματοδοτήσει ότι μπορεί να είστε στο δρόμο προς την αφυδάτωση.Το χρώμα των ούρων σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε ή όχι αρκετά καλά.Γενικά, τα ούρα σας πρέπει να είναι πολύ ελαφριά ή καθαρά.Ωστόσο, εάν παίρνετε βιταμίνες, τα ούρα σας μπορεί να είναι φωτεινά κίτρινα ή πιο σκούρα αφού τα πάρετε.

Εάν ασκείτε, είναι έξυπνο να χρησιμοποιείτε πιο επιθετικούς τρόπους για να ενυδατώσετε.Για παράδειγμα, η κατανάλωση δύο ποτών νερού περίπου μια ώρα πριν αρχίσετε να ασκείτε μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε καλά ενυδατωμένα.Είναι επίσης έξυπνο να πίνετε μισό ποτήρι σε ένα πλήρες ποτήρι νερό περίπου κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας χάνει αρκετό νερό όταν είστε φυσικά ενεργοί.Για παράδειγμα, μπορείτε να χάσετε πάνω από ένα τετράγωνο νερό όταν ασκείτε για μόλις 60 λεπτά.

Η ακριβής ποσότητα νερού που χάνετε από την άσκηση εξαρτάται από το πόσο έντονο είναι το πρόγραμμα άσκησής σας.Εάν πρόκειται να ασκήσετε για περισσότερο από μία ώρα, μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε ένα αθλητικό ποτό, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών και των υδατανθράκων στο σώμα σας.Όταν τελειώσετε τελικά την άσκηση, θα πάρετε επίσης καλά για να πιείτε ένα άλλο ποτήρι νερό ή άλλο αθλητικό ποτό περίπου μισή ώρα μετά τη σωματική σας δραστηριότητα.

Εάν είστε άρρωστοι και χάνετε υγρά μέσω εφίδρωσης, εμετού ή διάρροιας, θα θελήσετε επίσης να βρείτε τρόπους για να ενυδατώσετε το σώμα σας και να αποφύγετε την αφυδάτωση.Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορεί να είναι καλή ιδέα να πιείτε αργά το νερό της θερμοκρασίας δωματίου.Η κατανάλωση πολύ γρήγορα ή η κατανάλωση πολύ κρύου νερού μπορεί να αναστατώσει μόνο το στομάχι σας.Ξεκινήστε με πολύ μικρό ποσό και αυξήστε σταδιακά την πρόσληψή σας.Υπάρχουν επίσης ειδικά ποτά και popsicles που μπορεί να είναι καλό για να χρησιμοποιήσετε αν έχετε χάσει πολλά υγρά ενώ είστε άρρωστοι.