Melyek a megfelelő módszerek a hidratálásra?

A hidratált maradás mindig fontos.Megfelelő vízfelvételre van szükség a testben lévő sejtek és szervek megfelelő működéséhez.Ha edz, beteg vagy nagyon forró környezetben gyakorol, akkor még fontosabbá válik, mivel a megfelelő folyadékbevitel elkerülheti a kiszáradást.Egészségének őrzése érdekében okos megtanulni a test hidratálásának jó módszereit.a nap folyamán.Minden üvegnek legalább 8 uncia (226,8 gramm) vizet kell tartalmaznia.Lehet, hogy az ivás a teljes nap folyamán elterjedt az egyik legjobb módszer a hidratálásra, segítve, hogy kevésbé szomjas érezze magát.Továbbá, ha a nap egy pontján az összes vizet iszik, akkor úgy érzi, hogy puffadt, nem pedig egyszerűen hidratált.

A test hidratálásának számos módja van.Noha a napi nyolc pohár vízre való célzás jó ötlet, nem csak így lehet beszerezni a folyadékokat.A gyümölcsök, zöldségek és levesek fogyasztása a legegyszerűbb módja a hidratálásnak.Hasonlóképpen, a gyümölcslevek is beépíthetők az italba.Sok orvos azonban figyelmezteti a túl sok gyümölcslé ivását, mivel a cukor nem jó a test számára túlzott mennyiségben.A folyadékok nagy részét továbbra is a vízből kell beszereznie.

Nem számít, hogyan választja a hidratálást, okos a folyadékok inni, mielőtt szomjas lesz.A szomjúság valójában lehet a test módja annak, hogy jelezze Önt, hogy a kiszáradáshoz vezethet.A vizeletszíne segít meghatározni, hogy elég jól hidratál -e vagy sem.Általában a vizeletének nagyon könnyűnek vagy tisztanak kell lennie.Ha azonban vitaminokat szed, akkor a vizelete élénk sárga vagy sötétebb lehet, miután elvette őket.

Ha edz, okos az agresszívebb módszerek hidratálására.Például, ha egy pár pohár vizet iszik, kb. Egy órával a testmozgás elkezdése előtt segíthet abban, hogy jól hidratált maradjon.Az is okos, ha egy fél pohárig inni egy teljes pohár vizet, körülbelül 20 percenként testmozgás közben.Ennek oka az, hogy a teste elég sok vizet veszít, ha fizikailag aktív vagy.Például elveszítheti egy negyed víz felett, amikor mindössze 60 percig edz.

A testmozgásból elveszített víz pontos mennyisége attól függ, hogy az edzésprogram mennyire intenzív.Ha több mint egy órán át edz, ez elősegítheti a sportital fogyasztását, mivel ez elősegíti a test elektrolitjait és szénhidrátjait.Amikor végre befejezte a testmozgást, akkor is jól fog inni egy másik pohár vizet vagy más sportitalot, körülbelül fél órával a fizikai aktivitása után., Meg kell találnia a test hidratálásának és a kiszáradás elkerülésének módját is.Ebben az esetben jó ötlet lehet a szobahőmérséklet lassan kortyolgatni.A túl gyors ivás vagy a nagyon hideg víz fogyasztása csak a gyomrot felboríthatja;Kezdje egy nagyon kis mennyiséggel, és fokozatosan növelje a bevitelét.Vannak olyan speciális elektrolit-pótló italok és popsicles is, amelyeket jó lehet használni, ha sok folyadékot veszítettél, miközben beteg vagy.