Apa cara yang tepat untuk melembabkan?
Tetap terhidrasi adalah penting setiap saat.Asupan air yang memadai diperlukan untuk fungsi sel dan organ yang tepat dalam tubuh.Ketika Anda berolahraga, sakit, atau di lingkungan yang sangat panas, itu menjadi lebih penting, karena asupan cairan yang tepat dapat menangkal dehidrasi.Untuk menjaga kesehatan Anda, pintar untuk mempelajari cara yang baik untuk melembabkan tubuh Anda.
Ketika Anda hanya mengurus aktivitas khas dan tidak terlibat dalam tingkat aktivitas fisik yang ekstrem, pintar untuk minum delapan gelas penuh air selama ituKursus hari ini.Setiap gelas harus mencakup setidaknya 8 ons (226,8 gram) air.Menyebarkan minuman Anda selama sehari penuh mungkin menjadi salah satu cara terbaik untuk melembabkan, membantu Anda merasa kurang haus.Juga, jika Anda minum semua air pada satu titik dalam sehari, Anda mungkin merasa kembung alih -alih terhidrasi dengan baik.
Ada banyak cara untuk melembabkan tubuh Anda.Meskipun bertujuan untuk delapan gelas air per hari adalah ide yang bagus, itu bukan satu -satunya cara Anda bisa mendapatkan cairan Anda.Makan buah -buahan, sayuran, dan sup adalah salah satu cara termudah untuk melembabkan.Demikian juga, jus buah dapat dimasukkan dalam penghitungan minuman Anda juga.Namun, banyak dokter memperingatkan agar tidak minum jus terlalu banyak, karena gula tidak baik untuk tubuh dalam jumlah yang berlebihan.Anda masih harus mendapatkan sebagian besar cairan Anda dari air.
Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk melembabkan, pintar untuk minum cairan sebelum Anda menjadi haus.Haus sebenarnya bisa menjadi cara tubuh menandakan Anda agar Anda akan dalam perjalanan menuju dehidrasi.Warna urin Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda terhidrasi dengan cukup baik atau tidak.Secara umum, urin Anda harus sangat ringan atau jelas.Namun, jika Anda menggunakan vitamin, urin Anda mungkin kuning cerah atau lebih gelap setelah Anda mengambilnya.
Jika Anda berolahraga, pintar menggunakan cara yang lebih agresif untuk melembabkan.Misalnya, minum beberapa gelas air sekitar satu jam sebelum Anda mulai berolahraga dapat membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik.Ini juga pintar untuk minum setengah gelas ke segelas air penuh setiap 20 menit selama latihan fisik.Ini karena tubuh Anda kehilangan sedikit air saat Anda aktif secara fisik.Misalnya, Anda bisa kehilangan satu liter air saat berolahraga hanya selama 60 menit.
Jumlah air yang tepat yang Anda kehilangan dari olahraga tergantung pada seberapa kuat program latihan Anda.Jika Anda akan berolahraga selama lebih dari satu jam, mungkin akan membantu mengonsumsi minuman olahraga, karena ini akan membantu mengganti elektrolit dan karbohidrat di tubuh Anda.Saat Anda akhirnya selesai berolahraga, Anda juga akan melakukannya dengan baik untuk minum segelas air atau minuman olahraga lain sekitar setengah jam setelah aktivitas fisik Anda.
Jika Anda sakit dan kehilangan cairan karena berkeringat, muntah, atau diare, Anda juga ingin menemukannyacara melembabkan tubuh Anda dan menghindari dehidrasi.Dalam kasus seperti itu, mungkin merupakan ide yang baik untuk menyesap air suhu kamar secara perlahan.Minum terlalu cepat atau mengonsumsi air yang sangat dingin hanya dapat mengganggu perut Anda lebih jauh;Mulailah dengan jumlah yang sangat kecil dan secara bertahap meningkatkan asupan Anda.Ada juga minuman pemindahan elektrolit khusus dan es loli yang mungkin baik untuk digunakan jika Anda kehilangan banyak cairan saat Anda sakit.