Những cách thích hợp để hydrat hóa là gì?

Giữ nước luôn quan trọng mọi lúc.Lượng nước đầy đủ là cần thiết cho chức năng thích hợp của các tế bào và cơ quan trong cơ thể.Khi bạn tập thể dục, ốm yếu hoặc trong một môi trường rất nóng, nó càng trở nên quan trọng hơn, vì lượng chất lỏng thích hợp có thể tránh được sự mất nước.Để bảo vệ sức khỏe của bạn, thật thông minh khi học những cách tốt để hydrat hóa cơ thể bạn. Khi bạn chỉ chăm sóc các hoạt động điển hình và không tham giakhóa học trong ngày.Mỗi ly phải bao gồm ít nhất 8 ounce (226,8 gram) nước.Trải uống của bạn ra trong cả ngày có thể là một trong những cách tốt nhất để hydrat hóa, giúp bạn cảm thấy ít khát hơn.Ngoài ra, nếu bạn uống tất cả nước của mình tại một thời điểm trong ngày, bạn có thể cảm thấy đầy hơi thay vì chỉ đơn giản là ngậm nước. Có nhiều cách để hydrat hóa cơ thể bạn.Mặc dù nhắm đến tám ly nước mỗi ngày là một ý kiến hay, đó không phải là cách duy nhất bạn có thể lấy chất lỏng của mình.Ăn trái cây, rau và súp là một trong những cách dễ dàng nhất để hydrat hóa.Tương tự như vậy, nước ép trái cây cũng có thể được bao gồm trong đồ uống của bạn.Tuy nhiên, nhiều bác sĩ cảnh báo không uống quá nhiều nước trái cây, vì đường không tốt cho cơ thể với số lượng quá mức.Bạn vẫn nên lấy phần lớn chất lỏng của bạn từ nước.

Bất kể bạn chọn cách hydrat hóa như thế nào, nó thông minh để uống chất lỏng trước khi bạn trở nên khát nước.Thirst thực sự có thể là cách báo hiệu cho bạn rằng bạn có thể đang trên đường mất nước.Màu nước tiểu của bạn có thể giúp bạn xác định xem bạn có đủ nước đủ tốt hay không.Nói chung, nước tiểu của bạn nên rất nhẹ hoặc rõ ràng.Tuy nhiên, nếu bạn dùng vitamin, nước tiểu của bạn có thể có màu vàng sáng hoặc tối hơn sau khi bạn uống chúng.Nếu bạn đang tập thể dục, nó thông minh để sử dụng những cách tích cực hơn để hydrat hóa.Ví dụ, uống một vài ly nước khoảng một giờ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục có thể giúp bạn giữ nước tốt.Nó cũng thông minh khi uống một nửa ly đến một ly nước đầy đủ khoảng 20 phút trong khi tập thể dục.Điều này là do cơ thể bạn mất khá nhiều nước khi bạn hoạt động về thể chất.Ví dụ, bạn có thể mất qua một lít nước khi bạn tập thể dục chỉ trong 60 phút.Lượng nước chính xác bạn mất từ tập thể dục phụ thuộc vào chương trình tập thể dục của bạn mạnh mẽ như thế nào.Nếu bạn sẽ tập thể dục trong hơn một giờ, nó có thể giúp tiêu thụ một thức uống thể thao, vì điều này sẽ giúp thay thế các chất điện phân và carbohydrate trong cơ thể bạn.Khi cuối cùng bạn tập thể dục xong, bạn cũng sẽ uống tốt một ly nước khác hoặc một loại đồ uống khác khoảng nửa giờ sau khi hoạt động thể chất của bạn. Nếu bạn bị bệnh và mất chất lỏng do đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy, bạn cũng muốn tìmcách để hydrat hóa cơ thể của bạn và tránh mất nước.Trong trường hợp như vậy, có thể là một ý tưởng tốt để nhấm nháp nước nhiệt độ phòng từ từ.Uống quá nhanh hoặc tiêu thụ nước rất lạnh chỉ có thể làm bạn khó chịu hơn nữa;Bắt đầu với một lượng rất nhỏ và dần dần tăng lượng tiêu thụ của bạn.Ngoài ra còn có đồ uống và popsicles điện giải đặc biệt có thể tốt để sử dụng nếu bạn bị mất rất nhiều chất lỏng trong khi bạn bị bệnh.