Ano ang mga tamang paraan upang mag -hydrate?

Ang pananatiling hydrated ay mahalaga sa lahat ng oras.Ang sapat na paggamit ng tubig ay kinakailangan para sa tamang pag -andar ng mga cell at organo sa katawan.Kapag ang iyong pag -eehersisyo, may sakit, o sa isang napakainit na kapaligiran, nagiging mas mahalaga ito, dahil ang tamang likidong paggamit ay maaaring mapawi ang pag -aalis ng tubig.Upang bantayan ang iyong kalusugan, matalino na malaman ang mga magagandang paraan upang i -hydrate ang iyong katawan.kurso ng araw.Ang bawat baso ay dapat isama ang hindi bababa sa 8 ounces (226.8 gramo) ng tubig.Ang pagkalat ng iyong pag -inom sa buong araw ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag -hydrate, na tinutulungan kang makaramdam ng hindi gaanong uhaw.Gayundin, kung uminom ka ng lahat ng iyong tubig sa isang punto sa araw, maaari kang makaramdam ng bloated sa halip na maayos na hydrated.

Maraming mga paraan upang i -hydrate ang iyong katawan.Bagaman ang layunin para sa walong baso ng tubig bawat araw ay isang magandang ideya, hindi iyon ang tanging paraan na makukuha mo ang iyong mga likido.Ang pagkain ng mga prutas, gulay at sopas ay kabilang sa mga pinakamadaling paraan upang mag -hydrate.Gayundin, ang mga fruit juice ay maaaring isama sa iyong inumin na tally din.Gayunpaman, maraming mga doktor ang nagbabala laban sa pag -inom ng labis na juice, dahil ang asukal ay hindi mabuti para sa katawan sa labis na halaga.Dapat mo pa ring makuha ang karamihan ng iyong mga likido mula sa tubig.

Hindi mahalaga kung paano mo pipiliin na mag -hydrate, ang matalinong uminom ng likido bago ka uhaw.Ang uhaw ay maaaring maging ang paraan ng mga bodys ng pag -sign sa iyo na maaaring nasa daan ka sa pag -aalis ng tubig.Ang iyong kulay ng ihi ay makakatulong sa iyo upang matukoy kung ikaw ay sapat na hydrating.Kadalasan, ang iyong ihi ay dapat na napakagaan o malinaw.Gayunpaman, kung kumukuha ka ng mga bitamina, ang iyong ihi ay maaaring maging maliwanag na dilaw o mas madidilim pagkatapos mong makuha ang mga ito.

Kung nag -eehersisyo ka, ang matalino ay gumamit ng mas agresibong paraan upang mag -hydrate.Halimbawa, ang pag -inom ng isang pares ng baso ng tubig mga isang oras bago ka magsimulang mag -ehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatiling maayos na hydrated.Matalino din na uminom ng kalahating baso sa isang buong baso ng tubig mga bawat 20 minuto sa panahon ng pisikal na ehersisyo.Ito ay dahil ang iyong katawan ay nawawalan ng kaunting tubig kapag ikaw ay aktibo sa pisikal.Halimbawa, maaari kang mawala sa isang quart ng tubig kapag nag -eehersisyo ka sa loob lamang ng 60 minuto.

Ang eksaktong dami ng tubig na nawala sa iyo mula sa ehersisyo ay nakasalalay sa kung gaano katindi ang iyong programa sa ehersisyo.Kung ikaw ay mag -ehersisyo nang higit sa isang oras, maaaring makatulong ito upang kumonsumo ng isang inuming pampalakasan, dahil makakatulong ito upang mapalitan ang mga electrolyte at karbohidrat sa iyong katawan.Kapag sa wakas ay natapos na ang pag -eehersisyo, mabuti rin na uminom ka ng isa pang baso ng tubig o isa pang inuming pampalakasan tungkol sa kalahating oras pagkatapos ng iyong pisikal na aktibidad.

Kung ikaw ay may sakit at pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pagpapawis, pagsusuka, o pagtatae, nais mo ring hanapinMga paraan upang i -hydrate ang iyong katawan at maiwasan ang pag -aalis ng tubig.Sa ganitong kaso, maaaring maging isang magandang ideya na humigop ng tubig-temperatura ng tubig nang dahan-dahan.Ang pag -inom ng napakabilis o pag -ubos ng sobrang malamig na tubig ay maaari lamang magalit sa iyong tiyan;Magsimula sa isang napakaliit na halaga at unti -unting madagdagan ang iyong paggamit.Mayroon ding mga espesyal na inuming electrolyte-replacement at popsicle na maaaring mahusay na gamitin kung nawalan ka ng maraming likido habang ikaw ay may sakit.