Τι προκαλεί άκαμπτα μοσχάρια;

Οι άκαμπτοι μόσχοι τείνουν να είναι συνέπεια είτε να παραμείνουν σε μία θέση για πάρα πολύ καιρό είτε να υπερβαίνουν τους ιστούς μέσω της άσκησης.Αισθανόταν ως ακαμψία, πόνο ή τρυφερότητα μέσα και γύρω από τους μύες των μοσχαριών στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού καθώς και στην τακούνια, αυτή η κατάσταση προέρχεται από πολύ μικρή ή υπερβολική κίνηση στην περιοχή.Αν και τα σκληρά μοσχάρια είναι μια φυσιολογική συνέπεια της δραστηριότητας και συχνά ένα σημάδι ότι οι μύες που βρίσκονται εδώ είχαν αρκετή άσκηση, μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία.Οι συνιστώμενες θεραπείες περιλαμβάνουν το τέντωμα, το μασάζ και την εφαρμογή θερμότητας ή ένα τοπικό τρίψιμο θερμότητας.

Οι κύριοι μύες του μοσχαριού, που μερικές φορές αναφέρονται ως μια ενιαία μυϊκή ομάδα γνωστή ως Triceps Surae, είναι οι μύες του γαστροκνημίου και των πέλματος.Αυτοί οι μύες δείχνουν το πόδι προς τα κάτω στον αστράγαλο σε μια κίνηση γνωστή ως Plantarflexion και ως εκ τούτου είναι ιδιαίτερα δραστήριοι κατά τη διάρκεια κινήσεων όπως τρέξιμο, αναρρίχηση και άλμα.Βοηθούν επίσης να ενισχύσουν την όρθια στάση, εμποδίζοντας το σώμα να πέσει προς τα εμπρός όταν στέκεται.Καθώς συνδέουν το πίσω μέρος του ποδιού με το οστό της φτέρνας στο πόδι μέσω ενός μόνο μεγάλου τένοντα στο πίσω μέρος του αστραγάλου που ονομάζεται τένοντας του Αχιλλέα, οι μύες των μοσχαριών κάνουν όλα αυτά τα πράγματα με σύμπλεξη, γεγονός που προκαλεί τη συντόμευση του μυός και το έλξη προς τα πάνωΣτη φτέρνα, η άρθρωση του ποδιού προς τα κάτω.

Οι άκαμπτοι μόσχοι είναι εξαιρετικά συνηθισμένοι σε ασκήσεις ψυχαγωγίας και αθλητές, καθώς τόσες πολλές δραστηριότητες απαιτούν τη χρήση των μυών των μοσχαριών.Οι δρομείς, οι παίκτες μπάσκετ, οι μπόξερ, οι χορευτές και οποιοσδήποτε άλλος που ξοδεύει πολύ χρόνο στα δάχτυλα των ποδιών τους μπορεί να θρυμματιστεί από σκληρούς μοσχάρια.Ομοίως, τα άτομα που ασκούν δύναμη εκπαιδεύουν αυτούς τους μύες μέσω ασκήσεων όπως καθισμένες ή όρθιες αυξήσεις μόσχων είναι πιθανό να βιώσουν πόνο ή σφίξιμο σε αυτόν τον τομέα.

Αναφέρεται ως πόνος που καθυστερεί να εμφανιστεί μυς (DOMS), αυτή η κατάσταση γίνεται αισθητή σε λιγότερο από μία ημέρα και διαρκεί όσο τρεις ημέρες μετά από μια επίπονη προπόνηση, ιδιαίτερα μεταξύ των ατόμων που δεν έχουν επεξεργαστεί προηγουμένως ή για κάποιο χρονικό διάστημα.Προκαλείται από μικροσκοπικά δάκρυα στις μυϊκές ίνες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς ο μυς αντιστέκεται στις δυνάμεις που ενεργούν επάνω σε αυτό, είτε από το βάρος του σώματος είτε από την εξωτερική αντίσταση σαν μια μπάρα.Καθώς το σώμα φυσικά θεραπεύεται, οι μύες προσαρμόζονται και γίνονται ισχυρότεροι.Αυτό σημαίνει ότι η φλεγμονή που αισθάνεται στους μυς είναι μια θετική, αν και συχνά δυσάρεστη, απάντηση.

Οι Doms που αισθάνονται στα μοσχάρια μπορούν να αντιμετωπιστούν με τέντωμα, μασάζ ή μούσκεμα σε ζεστό νερό.Οτιδήποτε ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στους μύες μπορεί να είναι χρήσιμο.Η ιβουπροφαίνη δεν συνιστάται για την ακαμψία των μυών μετά την προπόνηση, ωστόσο, καθώς η φλεγμονή των ιστών είναι ένα απαραίτητο μέρος της διαδικασίας προσαρμογής. Οι άκαμπτοι μόσχοι μπορεί επίσηςΟι μύες έχουν ασκηθεί πρόσφατα.Ένα παράδειγμα είναι ο ύπνος στο στομάχι του ατόμου: όταν ξαπλώνει στο πρόσωπο-κάτω, το πόδι τοποθετείται σε μια φυτευτική ή αιχμηρή θέση, η οποία μειώνει τους μύες των μοσχαριών.Όταν προσπαθεί να σηκωθεί το πρώτο πράγμα το πρωί, το οποίο επιμηκύνει τα μοσχάρια, τη δυσκαμψία και τη σφίξιμο μπορεί να βιωθεί στους μύες ή κοντά στον τένοντα του Αχιλλέα, κάνοντας τα πρώτα αυτά βήματα κάπως δύσκολα.Οι κράμπες των μοσχαριών τη νύχτα μπορούν επίσης να βιώσουν σε αυτή τη θέση ύπνου, οδηγώντας σε δυσκαμψία των μοσχαριών κατά την αφύπνιση.Αυτό τοποθετεί τους μύες σε μια συνεχώς συντομευμένη θέση και επομένως μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο να αισθάνεται την αφαίρεση των παπουτσιών και να τεντώσει τους μύες.Η πιο συνιστώμενη θεραπεία για αυτές τις αιτίες της ακαμψίας των μοσχαριών, εκτός από την αλλαγή συμπεριφοράς, είναι το μασάζ και το τέντωμα, το οποίο στέλνει τη ροή αίματος και το οξυγόνο στους ιστούς και επιστρέφει τους μύες στο μήκος ανάπαυσης τους.