Điều gì gây ra những con bê cứng?

Những con bê cứng có xu hướng là hậu quả của việc còn lại ở một vị trí quá dài hoặc quá mức các mô thông qua tập thể dục.Cảm thấy như cứng khớp, đau nhức, hoặc đau trong và xung quanh các cơ bắp của bắp chân ở phía sau chân dưới cũng như ở gót chân, tình trạng này bắt nguồn từ quá ít hoặc quá nhiều chuyển động trong khu vực.Mặc dù những con bê cứng là hậu quả bình thường của hoạt động và thường là dấu hiệu cho thấy các cơ ở đây đã có nhiều bài tập, chúng có thể gây khó chịu.Các phương pháp điều trị được khuyến nghị bao gồm kéo dài, massage và áp dụng nhiệt hoặc chà nhiệt tại chỗ. Các cơ chính của bắp chân, đôi khi được gọi là một nhóm cơ duy nhất được gọi là cơ tam đầu, là cơ dạ dày và cơ duy nhất.Những cơ bắp này chỉ chân xuống dưới mắt cá chân trong một chuyển động được gọi là plantarflexion và do đó hoạt động cao trong các chuyển động như chạy, leo và nhảy.Họ cũng giúp củng cố tư thế thẳng đứng bằng cách ngăn chặn cơ thể rơi về phía trước khi đứng.Khi chúng kết nối phía sau chân với xương gót chân qua một đường gân lớn ở phía sau mắt cá chân gọi là gân Achilles, các cơ bắp chân làm tất cả những điều này bằng cách co lạiỞ gót chân, bản lề chân xuống.Các vận động viên, cầu thủ bóng rổ, võ sĩ, vũ công và bất cứ ai khác dành rất nhiều thời gian cho ngón chân của họ có thể bị ảnh hưởng một cách kinh niên bởi những con bê cứng.Tương tự như vậy, những người có sức mạnh đào tạo các cơ bắp này thông qua các bài tập như ngồi hoặc đứng dậy có khả năng bị đau nhức hoặc căng trong khu vực này.Được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát bị trì hoãn (DOMS), tình trạng này được cảm nhận trong chưa đầy một ngày và kéo dài đến ba ngày sau khi tập luyện vất vả, đặc biệt là trong số những người chưa từng làm việc trước đây hoặc trong một thời gian.Nó được gây ra bởi những giọt nước mắt vi mô trong các sợi cơ xảy ra trong khi tập thể dục khi cơ chống lại lực tác động lên nó, cho dù từ trọng lượng của cơ thể hay sức đề kháng bên ngoài như một thanh tạ.Khi cơ thể tự nhiên tự chữa lành vết thương, cơ bắp thích nghi và phát triển mạnh hơn.Điều này có nghĩa là tình trạng viêm cảm thấy ở cơ là một phản ứng tích cực, mặc dù thường không thoải mái.DOMS cảm thấy ở bê có thể được xử lý bằng kéo dài, massage hoặc ngâm trong nước nóng.Bất cứ điều gì khuyến khích lưu lượng máu đến các cơ có thể hữu ích.Tuy nhiên, ibuprofen không được khuyến cáo cho độ cứng cơ sau tập luyện, vì tình trạng viêm của các mô là một phần cần thiết của quá trình thích ứng.Các cơ đã được thực hiện gần đây.Một ví dụ là ngủ trên một dạ dày của một người: khi nằm úp xuống, bàn chân được đặt ở vị trí plantarflexed hoặc nhọn, làm rút ngắn cơ bắp chân.Khi cố gắng đứng lên điều đầu tiên vào buổi sáng, làm kéo dài những con bê, độ cứng và độ căng có thể được trải nghiệm trong cơ bắp hoặc gần gân Achilles, khiến những bước đầu tiên trở nên hơi khó khăn.Chuột rút ở bắp chân trong đêm cũng có thể được trải nghiệm ở tư thế ngủ này, dẫn đến độ cứng của bê khi thức dậy. Một nguyên nhân tương tự của những con bê cứng đang mang giày cao gót.Điều này đặt các cơ ở tư thế liên tục rút ngắn và do đó có thể gây cảm giác căng khi tháo giày và kéo dài cơ bắp.Điều trị được khuyến nghị nhiều nhất cho các nguyên nhân gây ra độ cứng của bê, ngoài sự thay đổi hành vi, là massage và kéo dài, khiến lưu lượng máu và oxy đến các mô và đưa các cơ trở lại chiều dài nghỉ ngơi của chúng.