Ano ang sanhi ng mga matigas na guya?

Ang mga matigas na guya ay may posibilidad na maging isang kinahinatnan ng alinman sa natitira sa isang posisyon para sa masyadong mahaba o ng labis na pag -aalsa sa mga tisyu sa pamamagitan ng ehersisyo.Nadama bilang higpit, sakit, o lambing sa loob at sa paligid ng mga kalamnan ng mga guya sa likod ng ibabang binti pati na rin sa sakong, ang kondisyong ito ay nagmumula sa masyadong maliit o sobrang paggalaw sa lugar.Kahit na ang mga matigas na guya ay isang normal na kinahinatnan ng aktibidad at madalas na isang palatandaan na ang mga kalamnan na matatagpuan dito ay nagkaroon ng maraming ehersisyo, maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.Kasama sa mga inirekumendang paggamot ang pag -uunat, masahe, at ang aplikasyon ng init o isang pangkasalukuyan na rub ng init.Ang mga kalamnan na ito ay tumuturo sa paa pababa sa bukung -bukong sa isang paggalaw na kilala bilang plantarflexion at samakatuwid ay lubos na aktibo sa mga paggalaw tulad ng pagtakbo, pag -akyat, at paglukso.Tumutulong din sila upang mapalakas ang patayo na pustura sa pamamagitan ng pagpigil sa katawan na bumagsak kapag nakatayo.Habang ikinonekta nila ang likod ng binti sa buto ng sakong sa paa sa pamamagitan ng isang solong malaking tendon sa likod ng bukung -bukong na tinatawag na Achilles tendon, ginagawa ng mga kalamnan ng guya ang lahat ng mga bagay na ito sa pamamagitan ng pagkontrata, na nagiging sanhi ng kalamnan na paikliin at hilahin paitaasSa sakong, ang pag -hinging ng paa pababa.Ang mga runner, manlalaro ng basketball, boksingero, mananayaw, at sinumang gumugol ng maraming oras sa kanilang mga daliri ng paa ay maaaring magkakasunod na pinahirapan ng mga matigas na guya.Katulad nito, ang mga indibidwal na lakas na nagsasanay sa mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng mga ehersisyo tulad ng nakaupo o nakatayo na pagtaas ng guya ay malamang na makakaranas ng sakit o higpit sa lugar na ito.

Tinukoy bilang pagkaantala-pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan (DOMS), ang kondisyong ito ay nadama nang mas mababa sa isang araw at tumatagal hangga't tatlong araw pagkatapos ng isang mahigpit na pag-eehersisyo, lalo na sa mga indibidwal na hindi nagtrabaho dati o sa ilang oras.Ito ay sanhi ng mikroskopikong luha sa mga hibla ng kalamnan na nagaganap sa panahon ng ehersisyo habang ang kalamnan ay lumalaban sa mga puwersa na kumikilos dito, mula sa sariling timbang ng katawan o panlabas na pagtutol tulad ng isang barbell.Habang ang katawan ay natural na nagpapagaling sa sarili, ang mga kalamnan ay umaangkop at lumalakas.Nangangahulugan ito na ang pamamaga na nadama sa mga kalamnan ay positibo, kahit na madalas na hindi komportable, tugon.

Ang nadama ni Doms sa mga guya ay maaaring tratuhin ng pag -unat, masahe, o pagbabad sa mainit na tubig.Ang anumang bagay na naghihikayat sa daloy ng dugo sa mga kalamnan ay maaaring makatulong.Ang ibuprofen ay hindi inirerekomenda para sa pag-eehersisyo ng kalamnan ng pag-eehersisyo, gayunpaman, dahil ang pamamaga ng mga tisyu ay isang kinakailangang bahagi ng proseso ng pagbagay.Ang mga kalamnan ay kamakailan lamang na na -ehersisyo.Ang isang halimbawa ay natutulog sa tiyan ng isang tao: kapag nakahiga na mukha, ang paa ay inilalagay sa isang plantarflexed o itinuro na posisyon, na nagpapaikli sa mga kalamnan ng guya.Kapag sinusubukang tumayo muna sa umaga, na pinalalaki ang mga guya, higpit at higpit ay maaaring maranasan sa mga kalamnan o malapit sa Achilles tendon, na ginagawa ang mga unang ilang mga hakbang na medyo mahirap.Ang mga guya ng guya sa gabi ay maaari ring maranasan sa posisyon na natutulog na ito, na humahantong sa higpit ng guya sa paggising.

Ang isang katulad na sanhi ng mga matigas na guya ay nakasuot ng mga sapatos na may mataas na takong.Inilalagay nito ang mga kalamnan sa isang patuloy na pinaikling posisyon at samakatuwid ay maaaring maging sanhi ng higpit na nadama sa pag -alis ng sapatos at pag -unat ng mga kalamnan.Ang pinaka inirekumendang paggamot para sa mga sanhi ng higpit ng guya, bukod sa pagbabago ng pag -uugali, ay masahe at lumalawak, na nagpapadala ng daloy ng dugo at oxygen sa mga tisyu at ibabalik ang mga kalamnan sa kanilang haba ng pahinga.