Τι είναι το κάταγμα του στρες του ποδιού;

Ένα κάταγμα στρες του ποδιού είναι μια μικρή ρωγμή που εμφανίζεται σε ένα οστό λόγω υπερβολικής χρήσης.Όταν οι μύες του ποδιού γίνονται κουρασμένοι, δεν παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη στα οστά, επιτρέποντας έτσι ζημιές.Αυτό το είδος τραυματισμού είναι πιο συνηθισμένο μεταξύ των ανθρώπων που συχνά παίζουν αθλήματα ή συμμετέχουν σε άλλη επαναλαμβανόμενη, υψηλής δραστηριότητας.Τα άτομα με ασθένειες που αποδυναμώνουν τα οστά, όπως η οστεοπόρωση, διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο για να πάρει ένα κάταγμα στρες.Όταν το πόδι χτυπά το έδαφος ξανά και ξανά, όχι μόνο ελαστικά οι μύες, αλλά προκαλεί άγχος στο πόδι λόγω συνεχούς αντίκτυπου.Μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε επιφάνεια, αλλά είναι ιδιαίτερα κοινή με τα αθλήματα που παίζονται σε σκληρές επιφάνειες.Μερικά από τα αθλήματα με τον υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμών κατάγματος του στρες του ποδιού είναι το μπάσκετ, το τένις, η γυμναστική, η λειτουργία και το βόλεϊ.Οι χορευτές διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο για τον τραυματισμό.

Υπάρχουν τρεις κύριοι παράγοντες στην ανάπτυξη κάταγμα στρες του ποδιού: συχνότητα, διάρκεια και ένταση.Όσο πιο συχνά επιδιώκεται μια σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερες ευκαιρίες υπάρχουν για τραυματισμό.Η εμπλοκή σε μια δραστηριότητα για μια παρατεταμένη περίοδο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση των μυών, γεγονός που αποδυναμώνει την άμυνα του σώματος από τραυματισμό στα οστά των ποδιών.Ο αντίκτυπος υψηλής έντασης μπορεί να υπερβεί το πόδι έτσι ώστε να μην μπορεί να υπερασπιστεί τον εαυτό του ενάντια στον τραυματισμό.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί το κάταγμα του στρες που σχετίζεται με την άσκηση είναι να εκπαιδευτεί για τους περιορισμούς του σώματος και να εργαστεί μέσα σε αυτά τα όρια.Είναι σημαντικό να είστε σε κατάλληλη κατάσταση για να επιδιωχθεί η δραστηριότητα και να μην επιχειρήσετε περισσότερο από το σώμα να χειριστεί.Οι δραστηριότητες πρέπει να πραγματοποιούνται σε ένα ασφαλές περιβάλλον που είναι κατάλληλο για όποια φυσική προσπάθεια προγραμματίζεται.Είναι επίσης σοφό να έχουμε επαρκή εξοπλισμό και ρούχα, και ιδιαίτερα τα κατάλληλα παπούτσια, για οποιαδήποτε προγραμματισμένη δραστηριότητα.

Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων και η σωστή ανάπαυση μπορούν επίσης να βοηθήσουν ένα άτομο να αποφύγει το κάταγμα του στρες του ποδιού, είτε λόγω βαριάς σωματικής δραστηριότηταςή λόγω της νόσου των οστών.Τα τρόφιμα με υψηλό επίπεδο ασβεστίου είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την κατασκευή και την ενίσχυση των οστών.Οι γυναίκες ειδικότερα θα πρέπει να φροντίζουν σε αυτούς τους τομείς καθώς τείνουν να είναι πιο επιρρεπείς σε κατάγματα του άγχους.

Τα κοινά συμπτώματα ενός κάταγμα στρες του ποδιού περιλαμβάνουν σταδιακά αναπτυσσόμενο πόνο που απομακρύνεται με ανάπαυση, αλλά χειροτερεύει με κάθε είδους δραστηριότητα βάρους, και τρυφερότητα στην πραγματική θέση του θραύσματος.Συχνά υπάρχει και οίδημα γύρω από τους αστραγάλους και στην κορυφή του ποδιού.Ορισμένα άτομα μπορεί επίσης να έχουν μώλωπες, αν και αυτό δεν συμβαίνει πάντα.