Τι είναι η επαρκής δόση βιοτίνης;

Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη B-σύμπλεγμα που απαιτείται για διαφορετικές σωματικές λειτουργίες και είναι διαθέσιμη σε τρόφιμα και μέσω συμπληρωμάτων βιταμινών.Η επαρκής δόση βιοτίνης εξαρτάται από την ηλικία και επίσης από την υγεία, καθώς ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ανεπάρκεια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό.Λόγω της σπανιότητας των ελλείψεων αυτής της βιταμίνης, δεν έχουν καθοριστεί ποσότητες ημερήσιας αποζημίωσης (RDA).Ελλείψει τιμών RDA, η ιατρική κοινότητα έχει παράσχει μια γενική κατευθυντήρια γραμμή που ονομάζεται κανονική ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη, οι οποίες είναι: 10 έως 20 μικρογραμμάρια (MCG) για γέννηση ηλικίας τριών ετών, 25 MCG για τέσσερα έως έξι χρόνια, 30MCG για επτά έως 10 ετών και 30 έως 100 mcg για εφήβους και ενήλικες.Εκείνοι που λαμβάνουν συμπληρώματα βιοτίνης θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τις γενικές πληροφορίες σχετικά με αυτό, όπως πηγές τροφίμων, χρήσεις και πιθανές αλληλεπιδράσεις.

Όποτε είναι δυνατόν, οι γιατροί συμβουλεύουν τη χρήση πηγών τροφίμων για να αποκτήσουν επαρκή δόση βιοτίνης, επειδή τα τρόφιμα περιέχουν άλλες ουσίες που επιτρέπουν στη λειτουργία των βιταμινών.Οι πρωτεϊνικές πηγές βιοτίνης περιλαμβάνουν το ήπαρ, το σολομό και το αλεύρι σόγιας, ενώ οι μη πρωτεΐνες πηγές περιλαμβάνουν καρότα, μπανάνες και κουνουπίδι, καθώς και δημητριακά και μαγιά.Κάποια ποσότητα αυτής της βιταμίνης χάνεται στη διαδικασία μαγειρέματος και διατήρησης. Η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι η μόνη προϋπόθεση που τα συμπληρώματα που περιέχουν δόση βιοτίνης θεωρούνται πιθανώς αποτελεσματικές για τη θεραπεία.Τα συμπτώματα αυτής της ανεπάρκειας περιλαμβάνουν τα εξής: αραίωση των μαλλιών.Scaly Red Rash που περιβάλλει τα μάτια, τη μύτη και το στόμα.και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια.Τα πνευματικά σημεία περιλαμβάνουν την κατάθλιψη, την αταξία και τις ψευδαισθήσεις.Οι γιατροί θεωρούν ότι η βιταμίνη είναι ενδεχομένως αποτελεσματική για τη θεραπεία του δερματικού εξάνθημα σε βρέφη, γνωστή ως σμηγματορροϊκό δερματίτιδα.Αν και τα στοιχεία είναι ανεπαρκή για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητά της, οι προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι η βιοτίνη μπορεί να είναι επωφελής για τη θεραπεία της απώλειας μαλλιών, του διαβήτη και του πόνου του διαβητικού νεύρου, καθώς και τα εύθραυστα νύχια και τα toenails.μαζί με τις αλληλεπιδράσεις θρεπτικών ουσιών ή φαρμάκων.Τα συμπληρώματα θεωρούνται πιθανώς ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι γενικά καλά ανεκτά μέσα στα συνιστώμενα όρια δοσολογίας, αλλά θεωρούνται πιθανώς ασφαλή για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλασμό.Τα ακατέργαστα ασπράδια αυγών περιέχουν ένα συστατικό που εμποδίζει την απορρόφηση της βιοτίνης στην εντερική οδό και η κατανάλωση δύο ή περισσότερων ημερησίων για αρκετούς μήνες έχει παράγει ανεπάρκεια βιοτίνης.Έχουν υπάρξει αναφορές ότι όσοι λαμβάνουν φάρμακα κατά της κατάχρησης έχουν μειωθεί επίπεδα βιοτίνης, καθώς και εκείνοι που βρίσκονται σε μακροχρόνια θεραπεία με σουλφά ή άλλα αντιβιοτικά μπορεί να χρειαστεί να αυξήσουν τη διατροφική τους πρόσληψη αυτής της βιταμίνης.