Τι είναι το χρέος του ύπνου;

Όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από χρέος ύπνου, αυτό σημαίνει ότι δεν παίρνουν αρκετό ύπνο σε τακτική βάση.Η έλλειψη επαρκούς ύπνου συσσωρεύεται και οδηγεί σε αρνητικές επιπτώσεις στις γνωστικές ικανότητες.Προκαλεί επίσης σημειωμένα συμπτώματα όπως η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και εάν η στέρηση του ύπνου είναι σημαντική, μπορεί να προκαλέσει σοβαρό κίνδυνο, όπου οι άνθρωποι κοιμούνται ακόμη και όταν εκτελούν δραστηριότητες όπως η οδήγηση.Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν λίγες μέρες χρέους ύπνου, αλλά είναι σε θέση να αποκαταστήσουν αυτό το χρέος με επιστροφή στα κανονικά πρότυπα ύπνου, αν και τα αποτελέσματα μπορεί να γίνονται αισθητά στις ημέρες που ο ύπνος ήταν φτωχός και για λίγες μέρες μετά.Άλλοι έχουν ένα σταθερό χρέος ύπνου, που μπορεί να συνεχίσει να χτίζει, δημιουργώντας αυξημένα γνωστικά ζητήματα και μεγαλύτερο κίνδυνο να κοιμηθεί ανά πάσα στιγμή.

Ο μέσος ενήλικας απαιτεί περίπου οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα και τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερα.Μελέτες δείχνουν ότι πολλοί Αμερικανοί υπογραμμίζουν περίπου μία ώρα κάθε βράδυ και η στέρηση είναι πιο σημαντική με ορισμένες ομάδες, όπως οι Αμερικανοί έφηβοι, οι φοιτητές, οι εργαζόμενοι στα μέσα μετατόπισης και οι κατάρτισης για να γίνουν γιατροί.Η ρουτίνα έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να αρχίσει να συσσωρεύει ένα βαρύ χρέος ύπνου που δεν έχει αποκατασταθεί πλήρως προσπαθώντας να κοιμηθεί επιπλέον τα Σαββατοκύριακα για να "συνθέσει" γι 'αυτό.

Μερικά από τα συμπτώματα του χρέους ύπνου περιλαμβάνουν την υπνηλία κατά τη διάρκεια των ωρών αφύπνισης, τα μειωμένα επίπεδα δραστηριότητας και τη χαμηλότερη ικανότητα απόδοσης.Με ένα τεράστιο χρέος ύπνου, οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι έχουν μεγαλύτερα σφάλματα στη γνώση και μπορεί να είναι πιο ξεχασμένοι ή να μάθουν με βραδύτερο ρυθμό.Κίνδυνος για καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η παχυσαρκία αυξάνονται.

Η κατάσταση επιδεινώνεται όταν οι πάσχοντες αυτής της κατάστασης βρίσκουν ότι κυριολεκτικά κοιμούνται κατά τη διάρκεια των ωρών αφύπνισης και μπορεί να το κάνουν ακόμη και ενώ εκτελούν δραστηριότητες που απαιτούν επαγρύπνηση, όπως η οδήγηση.Υπάρχουν πολλές τεκμηριωμένες περιπτώσεις ατόμων που έχουν κοιμηθεί στο τιμόνι και προκάλεσαν ατυχήματα που ήταν απειλητικά για τη ζωή ή θανατηφόρα.Τέλος, υπάρχει ένας σύνδεσμος μεταξύ του κακού ύπνου και της κατάθλιψης και ένα μεγαλύτερο χρέος μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερη πιθανότητα κατάθλιψης που υποφέρουν από την κατάθλιψη.

Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες υποδηλώνουν ότι δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος για να εξοφλήσει το χρέος του ύπνου.Αντ 'αυτού, τα άτομα με αυτή την κατάσταση πρέπει να ξεκινήσουν ένα σχέδιο πληρωμής, όπου παίρνουν τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα κάθε βράδυ.Ο ύπνος επιπλέον τα σαββατοκύριακα δεν είναι επαρκής για τους περισσότερους ανθρώπους αν υποχωρούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.Ο στόχος είναι να επιστρέψουμε τα κανονικά πρότυπα ύπνου καθημερινά.

Αυτή η πρόταση είναι προβληματική επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν τέτοιες πολυάσχολες ζωές και μπορούν να ταιριάζουν μόλις στην απαιτούμενη ποσότητα ύπνου.Ο μαθητής γυμνασίου, που απαιτεί δέκα ώρες ύπνου μια νύχτα, μπορεί να μην το πάρει λόγω των σχολικών απαιτήσεων και των εξωσχολικών δραστηριοτήτων.Οι ενήλικες συχνά δεν παίρνουν τον ύπνο που χρειάζονται επειδή η ζωή τους είναι υπερβολικά.Δεδομένου ότι τόσοι πολλοί υποφέρουν από το χρέος του ύπνου, μια σοβαρή προσπάθεια να διορθωθεί μπορεί να περιλαμβάνει συστηματικές αλλαγές, όπου τα σχολεία, οι εργοδότες και κάθε άτομο εργάζεται για να απλοποιήσει τις υποχρεώσεις, ώστε να υπάρχει χώρος στη ζωή για κανονικό, επαρκή ύπνο.