Apa itu hutang tidur?

Ketika manusia menderita hutang tidur, itu berarti mereka tidak cukup tidur secara teratur.Kurangnya tidur yang cukup menumpuk dan menghasilkan efek negatif pada kemampuan kognitif.Ini juga menyebabkan gejala -gejala yang dicatat seperti kantuk di siang hari, dan jika kurang tidur signifikan, itu dapat menyebabkan risiko serius, di mana orang tertidur bahkan ketika mereka melakukan kegiatan seperti mengemudi.Beberapa orang menderita hutang tidur beberapa hari tetapi dapat mengembalikan utang ini dengan kembali ke pola tidur normal, meskipun efeknya mungkin masih terasa pada hari -hari ketika tidur buruk dan selama beberapa hari sesudahnya.Yang lain memiliki hutang tidur yang konstan, yang dapat terus membangun, menciptakan peningkatan masalah kognitif dan risiko yang lebih besar untuk tertidur kapan saja.

Rata -rata orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam tidur malam, dan anak -anak dan remaja membutuhkan lebih banyak.Studi menunjukkan bahwa banyak orang Amerika kurang tidur sekitar satu jam setiap malam, dan perampasannya lebih signifikan dengan kelompok-kelompok tertentu, seperti remaja Amerika, mahasiswa, pekerja di tengah shift, dan pelatihan itu untuk menjadi dokter.Kurangnya tidur yang cukup rutin dapat mulai mengumpulkan hutang tidur yang berat yang tidak sepenuhnya diperbaiki dengan mencoba tidur ekstra pada akhir pekan untuk "membuat" untuk itu.

Beberapa gejala hutang tidur termasuk kantuk selama jam bangun, tingkat aktivitas yang berkurang, dan kemampuan kinerja yang lebih rendah.Dengan hutang tidur yang sangat besar, orang mungkin melihat mereka memiliki kesalahan yang lebih besar dalam kognisi dan mungkin lebih pelupa atau belajar dengan kecepatan yang lebih lambat.Risiko untuk kondisi seperti tekanan darah tinggi dan obesitas meningkat.

Situasi memburuk ketika penderita kondisi ini menemukan mereka benar -benar tertidur selama jam bangun, dan bahkan mungkin melakukannya saat mereka melakukan kegiatan yang membutuhkan kewaspadaan, seperti mengemudi.Ada banyak kasus yang terdokumentasi tentang orang yang tertidur di belakang kemudi dan menyebabkan kecelakaan yang mengancam jiwa atau fatal.Akhirnya, ada hubungan antara tidur yang buruk dan depresi, dan utang yang lebih besar dapat menciptakan kemungkinan lebih besar untuk menderita depresi.

Pakar medis menyarankan tidak ada cara cepat untuk melunasi hutang tidur.Sebaliknya, orang dengan kondisi ini perlu memulai rencana pembayaran, di mana mereka mendapatkan minimal delapan jam tidur setiap malam setiap malam.Tidur ekstra di akhir pekan tidak memadai bagi kebanyakan orang jika mereka kurang tidur selama seminggu.Tujuannya adalah untuk kembali ke pola tidur normal setiap hari.

Saran ini bermasalah karena banyak orang memiliki kehidupan yang sibuk, dan hampir tidak dapat menyesuaikan jumlah tidur yang diperlukan.Siswa sekolah menengah, membutuhkan sepuluh jam tidur semalam, mungkin tidak mendapatkannya karena persyaratan sekolah dan kegiatan ekstrakurikuler.Orang dewasa sering tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan karena hidup mereka terlalu banyak dideklarasikan.Karena begitu banyak yang menderita hutang tidur, upaya serius untuk memperbaiki itu mungkin melibatkan perubahan sistemik, di mana sekolah, pengusaha, dan setiap individu bekerja untuk menyederhanakan kewajiban sehingga ada ruang dalam hidup untuk tidur yang teratur dan memadai.