Ποια πρέπει να είναι η καθημερινή μου πρόσληψη ασβεστίου;

Αποφασίζοντας πόσο ασβέστιο χρειάζεστε δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται.Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να βασίζουν την καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου σε ελάχιστα ημερήσια ποσά που συνιστώνται από κυβερνητικούς και άλλους οργανισμούς.Άλλοι τείνουν να βασίζονται σε έναν επαγγελματία υγείας για να βρουν την πρόσληψη ασβεστίου που είναι σωστή για την κατάστασή τους.Εάν προσπαθείτε αυτήν τη στιγμή να προσδιορίσετε πόσο ασβέστιο πρέπει να πάρετε κάθε μέρα, εδώ είναι μερικές συμβουλές.

Για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε λογικά καλή υγεία και δεν ασχολούνται με κάποιο συγκεκριμένο ζήτημα υγείας, την καθημερινή κατανομή της πρόσληψης ασβεστίου που συνιστάΟι επαγγελματίες είναι συνήθως το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε.Διάφορες υπηρεσίες υγείας σε διάφορες χώρες έχουν καθιερώσει διαφορετικά επίπεδα πρόσληψης ασβεστίου.Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η τρέχουσα RDA ή η συνιστώμενη ημερήσια κατανομή ορίζεται σε χίλια χιλιοστόγραμμα.Γενικά, συνιστάται να καταναλώνουμε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, αν και τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη διαφορά εάν αυτό δεν είναι εφικτό ή πιθανό.

Ωστόσο, η πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την παρουσία διαφορετικών συνθηκών υγείας.Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχές άγχους μερικές φορές συμβουλεύονται για να κάνουν χρήση ενός συνδυασμού ασβεστίου και μαγνησίου σε συνδυασμό με φάρμακα κατά του άγχους.Οι ηρεμιστικές επιδράσεις του ασβεστίου και του μαγνησίου, όταν λαμβάνονται μαζί, μπορεί επίσης να βοηθήσουν σε καταστάσεις όπου ο ύπνος είναι δύσκολος.Το ασβέστιο χρησιμοποιείται μαζί με άλλα ορυκτά και διάφορες βιταμίνες για να βοηθήσουν στη θεραπεία σπασμένων οστών, στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στη θεραπεία των κράμπες των ποδιών.

Όταν υπάρχουν αυτές και άλλες συνθήκες υγείας, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει στον ασθενή να αυξήσει την πρόσληψη ασβεστίου για μια χρονική περίοδο.Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τις διατροφικές συνήθειες του ατόμου δεν περιλαμβάνουν συνήθως τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.Συχνά, μια υψηλότερη ποσότητα ασβεστίου μπορεί να ληφθεί καθημερινά χρησιμοποιώντας ένα συμπλήρωμα ορυκτών.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές πηγές ασβεστίου.Τα τρόφιμα, όπως το γάλα, το τυρί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι συχνά εξαιρετικοί τρόποι για την κατάποση του ασβεστίου.Το κριθάρι, το καλαμπόκι και διάφοροι τύποι καρύδια είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για την ενίσχυση της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου.Τα βότανα όπως το χαμομήλι, το αλογοουρά και η Damiana παρέχουν μια σημαντική ποσότητα ασβεστίου και είναι εύκολο να καταναλώσουν.Ακόμη και ορισμένα αντιόξινα προϊόντα, όπως το TUMS Reg, περιλαμβάνουν μια υγιή δόση ασβεστίου.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι η διασφάλιση της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου είναι τουλάχιστον όσο η ελάχιστη ημερήσια απαίτηση που έχει οριστεί στη χώρα σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.Πάνω και πέρα από αυτό το ελάχιστο, είναι σημαντικό να προσφέρετε με το γιατρό σας και να αποφασίσετε εάν το πρόσθετο ασβέστιο θα ήταν επωφελές στην ιδιαίτερη κατάστασή σας.Λάβετε υπόψη ότι πάρα πολύ ασβέστιο στο σώμα θα ξεπεράσει τη δημιουργία υγιεινών οστών και την εξισορρόπηση του κύκλου ύπνου.Το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να συλλέξει σε διάφορες αρθρώσεις και ιστούς, δημιουργώντας πρόσθετα προβλήματα υγείας.