Apa yang seharusnya menjadi asupan kalsium harian saya?

Memutuskan berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan tidak sesederhana kelihatannya.Banyak orang memilih untuk mendasarkan asupan kalsium harian mereka pada jumlah harian minimum yang direkomendasikan oleh pemerintah dan organisasi lainnya.Yang lain cenderung mengandalkan profesional perawatan kesehatan untuk menghasilkan asupan kalsium yang tepat untuk situasi mereka.Jika Anda saat ini berusaha menentukan berapa banyak kalsium yang harus Anda ambil setiap hari, berikut adalah beberapa tips.

Untuk orang -orang yang dalam kesehatan yang cukup baik dan tidak berurusan dengan beberapa masalah kesehatan tertentu, penjatahan harian asupan kalsium yang direkomendasikan olehProfesional biasanya adalah tempat terbaik untuk memulai.Berbagai agen kesehatan di berbagai negara telah menetapkan tingkat asupan kalsium yang berbeda.Di Amerika Serikat, RDA saat ini atau penjatahan harian yang direkomendasikan ditetapkan pada seribu miligram.Secara umum, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, meskipun suplemen dapat digunakan untuk membantu membuat perbedaan jika itu tidak layak atau mungkin.

Namun, asupan kalsium dapat bervariasi berdasarkan adanya kondisi kesehatan yang berbeda.Sebagai contoh, orang yang menderita gangguan kecemasan kadang-kadang dinasihati untuk menggunakan kombinasi kalsium dan magnesium bersamaan dengan obat anti-kecemasan.Efek menenangkan kalsium dan magnesium, ketika disatukan, juga dapat membantu dengan situasi di mana tidur sulit.Kalsium digunakan bersama dengan mineral lain dan berbagai vitamin untuk membantu menyembuhkan tulang patah, menurunkan kolesterol buruk, dan mengobati kram kaki.

Ketika kondisi kesehatan ini dan lainnya ada, dokter dapat merekomendasikan agar pasien meningkatkan asupan kalsium mereka untuk jangka waktu tertentu.Ini dapat terutama berlaku untuk kebiasaan diet individu tidak secara rutin memasukkan makanan yang kaya kalsium.Seringkali, jumlah kalsium yang lebih tinggi dapat diambil setiap hari dengan menggunakan suplemen mineral.

Untungnya, ada banyak sumber kalsium yang tersedia.Makanan seperti susu, keju dan biji -bijian seringkali merupakan cara yang sangat baik untuk menelan kalsium.Barley, kangkung, dan berbagai jenis kacang juga merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan asupan kalsium harian.Rempah -rempah seperti chamomile, horsetail, dan damiana menyediakan sejumlah besar kalsium dan mudah dicerna.Bahkan beberapa produk antasid, seperti Tums , termasuk dosis kalsium yang sehat.

Intinya adalah bahwa memastikan asupan kalsium harian Anda setidaknya sebanyak kebutuhan harian minimum yang ditetapkan di negara Anda adalah tempat yang baik untuk memulai.Di atas dan di luar minimum itu, penting untuk berunding dengan dokter Anda dan memutuskan apakah kalsium tambahan akan bermanfaat dalam situasi khusus Anda.Ingatlah bahwa terlalu banyak kalsium dalam tubuh akan melampaui menciptakan tulang yang sehat dan menyeimbangkan siklus tidur.Terlalu banyak kalsium dapat mengumpulkan di berbagai sendi dan jaringan, menciptakan masalah kesehatan tambahan.