Ano ang dapat kong pang -araw -araw na paggamit ng calcium?

Ang pagpapasya kung magkano ang calcium na kailangan mo ay hindi kasing simple ng maaaring tila.Maraming mga tao ang pumili upang ibase ang kanilang pang -araw -araw na paggamit ng calcium sa minimum na pang -araw -araw na halaga na inirerekomenda ng gobyerno at iba pang mga organisasyon.Ang iba ay may posibilidad na umasa sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan upang makabuo ng paggamit ng calcium na tama para sa kanilang sitwasyon.Kung kasalukuyang sinusubukan mong matukoy kung magkano ang calcium na dapat mong gawin sa bawat araw, narito ang ilang mga tip.

Para saAng mga propesyonal ay karaniwang ang pinakamahusay na lugar upang magsimula.Ang iba't ibang mga ahensya ng kalusugan sa iba't ibang mga bansa ay nagtatag ng iba't ibang mga antas ng paggamit ng calcium.Sa Estados Unidos, ang kasalukuyang RDA o inirerekumenda araw -araw na paglalaan ay nakatakda sa isang libong milligrams.Kadalasan, inirerekomenda na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng calcium, bagaman ang mga pandagdag ay maaaring magamit upang makatulong na mabuo ang pagkakaiba kung hindi ito magagawa o malamang.Gayunpaman, ang paggamit ng calcium ay maaaring mag -iba batay sa pagkakaroon ng iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan.Halimbawa, ang mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay paminsan-minsan ay pinapayuhan na gumamit ng isang kumbinasyon ng calcium at magnesium kasabay ng mga gamot na anti-pagkabalisa.Ang mga pagpapatahimik na epekto ng calcium at magnesium, kapag pinagsama, ay maaari ring makatulong sa mga sitwasyon kung saan mahirap ang pagtulog.Ang kaltsyum ay ginagamit kasama ang iba pang mga mineral at iba't ibang mga bitamina upang makatulong sa pagpapagaling ng mga sirang buto, pagbaba ng masamang kolesterol, at pagpapagamot ng mga cramp ng binti.

Kapag umiiral ang mga ito at iba pang mga kondisyon sa kalusugan, maaaring inirerekumenda ng isang manggagamot na dagdagan ng pasyente ang kanilang paggamit ng calcium sa loob ng isang panahon.Ito ay maaaring maging totoo lalo na sa mga gawi sa pagdiyeta ng indibidwal ay hindi regular na kasama ang mga pagkaing mayaman sa calcium.Kadalasan, ang isang mas mataas na halaga ng calcium ay maaaring makuha araw -araw sa pamamagitan ng paggamit ng isang suplemento ng mineral.

Sa kabutihang palad, maraming mga mapagkukunan ng calcium na magagamit.Ang mga pagkaing tulad ng gatas, keso at buong butil ay madalas na mahusay na paraan upang ingest calcium.Ang Barley, Kale, at iba't ibang uri ng mga mani ay mahusay din na paraan upang mapalakas ang pang -araw -araw na paggamit ng calcium.Ang mga halamang gamot tulad ng Chamomile, Horsetail, at Damiana ay nagbibigay ng isang makabuluhang halaga ng calcium at madaling ingest.Kahit na ang ilang mga produktong antacid, tulad ng Tums , isama ang isang malusog na dosis ng calcium.

Ang ilalim na linya ay ang pagtiyak na ang iyong pang -araw -araw na paggamit ng calcium ay hindi bababa sa pinakamababang pang -araw -araw na kinakailangan na itinakda sa iyong bansa ay isang magandang lugar upang magsimula.Sa itaas at lampas sa minimum na iyon, mahalaga na makipag -usap sa iyong doktor at magpasya kung ang karagdagang calcium ay magiging kapaki -pakinabang sa iyong partikular na sitwasyon.Tandaan na ang sobrang kaltsyum sa katawan ay lalampas sa paglikha ng malusog na mga buto at pagbabalanse ng siklo ng pagtulog.Masyadong maraming calcium ang maaaring mangolekta sa iba't ibang mga kasukasuan at tisyu, na lumilikha ng mga karagdagang problema sa kalusugan.