Nên ăn canxi hàng ngày của tôi là gì?

Quyết định bạn cần bao nhiêu canxi không đơn giản như nó có vẻ.Nhiều người chọn dựa trên lượng canxi hàng ngày của họ vào số lượng tối thiểu hàng ngày được khuyến nghị bởi các tổ chức chính phủ và các tổ chức khác.Những người khác có xu hướng dựa vào một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đưa ra lượng canxi phù hợp với tình huống của họ.Nếu bạn hiện đang cố gắng xác định lượng canxi bạn nên dùng mỗi ngày, thì đây là một vài mẹo. Đối với những người có sức khỏe hợp lý và không xử lý một số vấn đề sức khỏe cụ thể, việc phân bổ lượng canxi hàng ngày được khuyến nghị bởiChuyên gia thường là nơi tốt nhất để bắt đầu.Các cơ quan y tế khác nhau ở các quốc gia khác nhau đã thiết lập mức độ ăn canxi khác nhau.Tại Hoa Kỳ, RDA hiện tại hoặc phân bổ hàng ngày được đề xuất được đặt ở mức một nghìn miligam.Nói chung, nên tiêu thụ thực phẩm có chứa canxi, mặc dù các chất bổ sung có thể được sử dụng để giúp tạo ra sự khác biệt nếu điều đó không khả thi hoặc có khả năng.Tuy nhiên, lượng canxi có thể thay đổi dựa trên sự hiện diện của các tình trạng sức khỏe khác nhau.Ví dụ, những người bị rối loạn lo âu đôi khi được tư vấn sử dụng sự kết hợp canxi và magiê kết hợp với thuốc chống lo âu.Các tác dụng làm dịu canxi và magiê, khi được thực hiện cùng nhau, cũng có thể giúp với các tình huống khó khăn.Canxi được sử dụng cùng với các khoáng chất khác và các vitamin khác nhau để hỗ trợ chữa lành xương gãy, giảm cholesterol xấu và điều trị chuột rút chân.Khi những điều kiện sức khỏe khác và các tình trạng sức khỏe khác, một bác sĩ có thể khuyến nghị bệnh nhân nên tăng lượng canxi của họ trong một khoảng thời gian.Điều này có thể đặc biệt đúng với thói quen ăn kiêng của cá nhân không thường xuyên bao gồm thực phẩm giàu canxi.Thông thường, một lượng canxi cao hơn có thể được thực hiện hàng ngày bằng cách sử dụng một chất bổ sung khoáng sản.May mắn thay, có nhiều nguồn canxi có sẵn.Các thực phẩm như sữa, phô mai và ngũ cốc thường là những cách tuyệt vời để ăn canxi.Lúa mạch, cải xoăn và nhiều loại hạt khác nhau cũng là những cách tuyệt vời để tăng lượng canxi hàng ngày.Các loại thảo mộc như hoa cúc, đuôi ngựa và Damiana cung cấp một lượng canxi đáng kể và dễ dàng ăn được.Ngay cả một số sản phẩm kháng axit, chẳng hạn như tums reg ;, bao gồm một liều canxi lành mạnh.Điểm mấu chốt là đảm bảo lượng canxi hàng ngày của bạn ít nhất là yêu cầu tối thiểu hàng ngày được đặt ra ở quốc gia của bạn là một nơi tốt để bắt đầu.Trên và ngoài mức tối thiểu đó, điều quan trọng là phải trao đổi với bác sĩ của bạn và quyết định xem canxi bổ sung sẽ có lợi trong tình huống cụ thể của bạn.Hãy nhớ rằng quá nhiều canxi trong cơ thể sẽ vượt ra ngoài việc tạo ra xương khỏe mạnh và cân bằng chu kỳ giấc ngủ.Quá nhiều canxi có thể thu thập trong các khớp và mô khác nhau, tạo ra các vấn đề sức khỏe bổ sung.