Mi legyen a napi kalciumfogyasztásom?

Annak eldöntése, hogy mekkora kalciumra van szüksége, nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.Sokan úgy döntenek, hogy napi kalciumbevitelét a kormányzati és más szervezetek által javasolt minimális napi összegekre alapozzák.Mások hajlamosak egy egészségügyi szakemberre támaszkodni, hogy kidolgozzák a helyzetükhöz megfelelő kalciumfogyasztást.Ha jelenleg megpróbálja meghatározni, hogy mekkora kalciumot kell bevinni minden nap, íme néhány tipp.A szakemberek általában a legjobb hely a kezdéshez.A különböző országok különféle egészségügyi ügynökségei eltérő kalciumbeviteli szintet hoztak létre.Az Egyesült Államokban a jelenlegi RDA vagy az ajánlott napi kiosztást ezer milligrammra állítják be.Általában javasolt a kalciumot tartalmazó ételek fogyasztása, bár a kiegészítők felhasználhatók a különbség kialakításához, ha ez nem megvalósítható vagy valószínű.

Ugyanakkor a kalciumbevitel eltérő egészségi állapotok jelenlététől függően változhat.Például a szorongásos rendellenességekkel szenvedő embereket néha azt tanácsolják, hogy használják a kalcium- és magnézium-kombinációt a szorongásgátló gyógyszerekkel együtt.A kalcium és a magnézium nyugtató hatásai, ha együtt vesznek, szintén segíthetnek olyan helyzetekben, amikor az alvás nehéz.A kalciumot más ásványi anyagokkal és különféle vitaminokkal együtt használják a törött csontok gyógyításához, a rossz koleszterin csökkentéséhez és a lábgörcs kezeléséhez.

Ha ezek és más egészségi állapotok léteznek, az orvos azt javasolhatja, hogy a beteg egy ideig növelje kalciumbevitelét.Ez különösen igaz lehet, ha az egyén étkezési szokásai nem tartalmazzák a kalciumban gazdag ételeket.Gyakran nagyobb kalciummennyiséget lehet naponta szedni egy ásványi kiegészítő felhasználásával.

Szerencsére sok kalciumforrás áll rendelkezésre.Az olyan ételek, mint a tej, a sajt és a teljes kiőrlésű gabona, gyakran kiváló módszerek a kalcium bevételére.Az árpa, a kelkáposzta és a különféle diófélék kiváló módszerek a napi kalciumbevitel növelésére.Az olyan gyógynövények, mint a kamilla, a ló- és a Damiana, jelentős mennyiségű kalciumot biztosítanak, és könnyen beveszhetők.Még néhány antacid termék, például a Tums , egészséges adag kalciumot tartalmaz.

A lényeg az, hogy a napi kalciumfogyasztás legalább annyira, mint az Ön országában meghatározott minimális napi követelmény, jó indulás.Ezen a minimum felett és azon túl is fontos, hogy az orvosával foglalkozzon, és eldöntse, hogy a további kalcium hasznos -e az Ön adott helyzetében.Ne feledje, hogy a testben túl sok kalcium meghaladja az egészséges csontok létrehozását és az alvási ciklus kiegyensúlyozását.Túl sok kalcium gyűjthet különféle ízületekben és szövetekben, további egészségügyi problémákkal járva.