Μπορώ να χρησιμοποιήσω μελατονίνη για ύπνο;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από τα περισσότερα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, καθώς και από μερικούς άλλους οργανισμούς, όπως το ρύζι και τα άλγη.Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών του σώματος, των βιολογικών λειτουργιών που ακολουθούν έναν κύκλο περίπου 24 ωρών.Εξαιτίας αυτού, η μελατονίνη για ύπνο είναι διαθέσιμο ως συμπλήρωμα στις Ηνωμένες Πολιτείες, τον Καναδά και το Ηνωμένο Βασίλειο.Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη για ύπνο ως εναλλακτική λύση για τη συνταγή ή τα φάρμακα over-the-counter

Αν και οι άνθρωποι παράγουν φυσικά μελατονίνη, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην παράγουν όσο χρειάζονται.Οι κύριες θέσεις της σύνθεσης μελατονίνης στους ανθρώπους περιλαμβάνουν το δέρμα, τον αμφιβληστροειδή και τον επίφους αδένα και ο μηχανισμός παραγωγής ενεργοποιείται από το σκοτάδι.Στον σύγχρονο κόσμο, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολύ λιγότερη έκθεση στο σκοτάδι από ό, τι οι πρόγονοί μας λόγω του τεχνητού φωτισμού.Φορώντας γυαλιά μπλοκαρίσματος φωτός στις ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στη φυσική αύξηση των επιπέδων μελατονίνης, αλλά μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να πάρουν μελατονίνη για ύπνο αντ 'αυτού.

Η μελατονίνη για ύπνο μπορεί να βοηθήσει με τις διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού όπως η καθυστέρηση του αεριωθούμενου, το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου,και το σύνδρομο μη 24ωρης ύπνου-ξυπνητήρι.Συχνά χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη θεραπεία φωτός το πρωί.Τα συμπληρώματα μελατονίνης λαμβάνονται συνήθως 30 έως 90 λεπτά πριν από τον ύπνο.Εκτός από τη φυσική ρύθμιση του κύκλου ύπνου, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να έχουν αντιοξειδωτικές και ανοσοποιητικές ιδιότητες.Τα ζωντανά όνειρα, ωστόσο, μπορεί να οφείλονται στη βιταμίνη Β6 που περιλαμβάνονται σε πολλά συμπληρώματα μελατονίνης.Ο κίνδυνος οποιωνδήποτε παρενεργειών αυξάνεται για μεγάλες δόσεις, όπως περισσότερο από 3 mg/ημέρα.Ενώ τα 3 mg είναι μια τυπική δόση μελατονίνης, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι μέχρι δέκα φορές το πραγματικό ποσό.Κάποιος δεν πρέπει να χειρίζεται βαριά μηχανήματα ή κίνηση κατά τη λήψη μελατονίνης, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε βοήθεια ύπνου.Τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή ή καθόλου στις περισσότερες χώρες.

Η καναδική μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι η μελατονίνη είναι ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση, έως και τρεις μήνες.Ωστόσο, δεν βρήκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των συμπληρωμάτων μελατονίνης και ενός εικονικού φαρμάκου, είτε σε αποτελεσματικότητα είτε σε δυσμενείς παρενέργειες.Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε μελατονίνη ή άλλα συμπληρώματα διατροφής στο καθημερινό σας σχήμα, φροντίστε να συζητήσετε πρώτα την επιλογή σας με το γιατρό σας.