Maaari ba akong gumamit ng melatonin para matulog?

Ang melatonin ay isang hormon na natural na ginawa ng karamihan sa mga hayop, kabilang ang mga tao, pati na rin ng ilang iba pang mga organismo, tulad ng bigas at algae.Tumutulong ang Melatonin upang ayusin ang mga ritmo ng circadian circadian, biological function na sumusunod sa halos 24 na oras na ikot.Dahil dito, magagamit ang melatonin para sa pagtulog bilang suplemento sa Estados Unidos, Canada, at United Kingdom.Maaari kang kumuha ng melatonin para sa pagtulog bilang isang kahalili sa mga iniresetang o over-the-counter na gamot.

Kahit na ang mga tao ay natural na gumagawa ng melatonin, ang ilang mga tao ay maaaring hindi makagawa ng mas maraming kailangan nila.Ang mga pangunahing site ng synthesis ng melatonin sa mga tao ay kinabibilangan ng balat, retina, at pineal gland, at ang mekanismo ng paggawa ay na -trigger ng kadiliman.Sa modernong mundo, ang karamihan sa mga tao ay may mas kaunting pagkakalantad sa kadiliman kaysa sa ginawa ng ating mga ninuno dahil sa artipisyal na pag -iilaw.Ang pagsusuot ng light-blocking goggles sa mga oras bago matulog ay maaaring makatulong upang natural na madagdagan ang mga antas ng melatonin, ngunit ang ilang mga tao ay pumili na kumuha ng melatonin para matulog sa halip.at non-24-oras na pagtulog-wake syndrome.Madalas itong ginagamit kasabay ng light therapy sa umaga.Ang mga suplemento ng Melatonin ay karaniwang kinukuha ng 30 hanggang 90 minuto bago matulog.Bilang karagdagan sa natural na pag-regulate ng siklo ng pagtulog, ang mga suplemento ng melatonin ay maaaring magkaroon ng mga katangian ng antioxidant at immune-boosting.Ang matingkad na mga pangarap, gayunpaman, ay maaaring maiugnay sa bitamina B6 na kasama sa maraming mga over-the-counter melatonin supplement.Ang panganib ng anumang mga epekto ay nadagdagan para sa mga malalaking dosis, tulad ng higit sa 3 mg/araw.Habang ang 3 mg ay isang pangkaraniwang over-the-counter na dosis ng melatonin, iminungkahi ng ilang mga pag-aaral na hanggang sa sampung beses ang epektibong halaga.Ang isa ay hindi dapat magpatakbo ng mabibigat na makinarya o magmaneho kapag kumukuha ng melatonin, tulad ng anumang tulong sa pagtulog.Ang mga suplemento ng Melatonin ay hindi magagamit nang walang reseta o sa lahat sa karamihan ng mga bansa.Gayunpaman, hindi nila nakita ang mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga suplemento ng melatonin at isang placebo, alinman sa pagiging epektibo o masamang epekto.Kung isinasaalang -alang mo ang pagdaragdag ng melatonin o iba pang mga pandagdag sa pandiyeta sa iyong pang -araw -araw na regimen, tiyaking talakayin muna ang iyong pagpipilian sa iyong doktor.