Tôi có thể sử dụng melatonin để ngủ không?

Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi hầu hết các động vật, bao gồm cả con người, cũng như một số sinh vật khác, chẳng hạn như gạo và tảo.Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học Bodys, các chức năng sinh học theo chu kỳ khoảng 24 giờ.Bởi vì điều này, Melatonin cho giấc ngủ có sẵn như là một bổ sung ở Hoa Kỳ, Canada và Vương quốc Anh.Bạn có thể dùng melatonin để ngủ như một sự thay thế cho các loại thuốc theo toa hoặc không kê đơn. Mặc dù con người tự nhiên sản xuất melatonin, một số người có thể không sản xuất nhiều như họ cần.Các vị trí chính của tổng hợp melatonin ở người bao gồm da, võng mạc và tuyến tùng, và cơ chế sản xuất được kích hoạt bởi bóng tối.Trong thế giới hiện đại, hầu hết mọi người có ít tiếp xúc với bóng tối hơn so với tổ tiên của chúng ta đã làm vì ánh sáng nhân tạo.Mang kính bảo vệ ánh sáng trong vài giờ trước khi giường có thể giúp tăng mức độ melatonin một cách tự nhiên, nhưng một số người chọn dùng melatonin để ngủ.và hội chứng ngủ không phải 24 giờ.Nó thường được sử dụng cùng với liệu pháp ánh sáng vào buổi sáng.Bổ sung melatonin thường được thực hiện từ 30 đến 90 phút trước khi đi ngủ.Ngoài việc điều chỉnh tự nhiên chu kỳ giấc ngủ, các chất bổ sung melatonin có thể có đặc tính chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch.Tuy nhiên, những giấc mơ sống động có thể là do vitamin B6 bao gồm trong nhiều chất bổ sung melatonin không kê đơn.Nguy cơ của bất kỳ tác dụng phụ nào được tăng lên cho liều lớn, chẳng hạn như hơn 3 mg/ngày.Trong khi 3 mg là một liều melatonin không kê đơn điển hình, một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả gấp mười lần.Người ta không nên vận hành máy móc hạng nặng hoặc lái xe khi dùng melatonin, như với bất kỳ hỗ trợ giấc ngủ nào.Bổ sung melatonin không có sẵn mà không có đơn thuốc hoặc ở hầu hết các quốc gia. Một nghiên cứu năm 2006 của Canada cho thấy melatonin an toàn cho sử dụng ngắn hạn, lên đến ba tháng.Tuy nhiên, họ không tìm thấy sự khác biệt đáng kể giữa các chất bổ sung melatonin và giả dược, trong hiệu quả hoặc tác dụng phụ bất lợi.Nếu bạn đang xem xét thêm melatonin hoặc các chất bổ sung chế độ ăn uống khác vào chế độ hàng ngày của bạn, hãy đảm bảo thảo luận về sự lựa chọn của bạn với bác sĩ trước.