Bisakah saya menggunakan melatonin untuk tidur?

melatonin adalah hormon yang secara alami diproduksi oleh sebagian besar hewan, termasuk manusia, serta oleh beberapa organisme lain, seperti beras dan ganggang.Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian Bodys, fungsi biologis yang mengikuti siklus sekitar 24 jam.Karena itu, melatonin untuk tidur tersedia sebagai suplemen di Amerika Serikat, Kanada, dan Inggris.Anda dapat menggunakan melatonin untuk tidur sebagai alternatif untuk resep atau obat bebas.

Meskipun manusia secara alami menghasilkan melatonin, beberapa orang mungkin tidak menghasilkan sebanyak yang mereka butuhkan.Situs utama sintesis melatonin pada manusia termasuk kulit, retina, dan kelenjar pineal, dan mekanisme produksi dipicu oleh kegelapan.Di dunia modern, kebanyakan orang memiliki paparan kegelapan yang jauh lebih sedikit daripada nenek moyang kita karena pencahayaan buatan.Mengenakan kacamata yang memblokir cahaya dalam beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kadar melatonin secara alami, tetapi beberapa orang memilih untuk mengonsumsi melatonin untuk tidur.

melatonin untuk tidur dapat membantu dengan gangguan ritme sirkadian seperti jet lag, sindrom fase tidur yang tertunda,dan sindrom tidur-bangun non-24 jam.Ini sering digunakan bersama dengan terapi cahaya di pagi hari.Suplemen melatonin biasanya diambil 30 hingga 90 menit sebelum tidur.Selain mengatur siklus tidur secara alami, suplemen melatonin mungkin memiliki sifat antioksidan dan peningkatan kekebalan tubuh.

Beberapa efek samping melatonin untuk tidur termasuk sakit kepala, grogi, mual, fluktuasi hormon, dan mimpi yang jelas atau mimpi buruk.Namun, mimpi yang jelas mungkin disebabkan oleh vitamin B6 yang termasuk dalam banyak suplemen melatonin yang dijual bebas.Risiko efek samping apa pun meningkat untuk dosis besar, seperti lebih dari 3 mg/hari.Sementara 3 mg adalah dosis melatonin yang dijual bebas, beberapa penelitian telah menyarankan bahwa itu hingga sepuluh kali lipat dari jumlah efektif.Seseorang seharusnya tidak mengoperasikan mesin berat atau berkendara saat mengonsumsi melatonin, seperti halnya bantuan tidur.Suplemen melatonin tidak tersedia tanpa resep atau sama sekali di sebagian besar negara.

Sebuah studi Kanada tahun 2006 menemukan bahwa melatonin aman untuk penggunaan jangka pendek, hingga tiga bulan.Namun, mereka tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara suplemen melatonin dan plasebo, baik secara efektivitas atau efek samping yang merugikan.Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan melatonin atau suplemen makanan lainnya ke dalam rejimen harian Anda, pastikan untuk mendiskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda terlebih dahulu.