Használhatom a melatonint alváshoz?

A melatonin egy olyan hormon, amelyet a legtöbb állat, beleértve az embereket, valamint néhány más organizmus, például a rizs és az algák, termesztik.A melatonin elősegíti a test cirkadián ritmusának, a biológiai funkcióknak a szabályozását, amelyek nagyjából 24 órás ciklust követnek.Emiatt a melatonin alváshoz kiegészítésként áll rendelkezésre az Egyesült Államokban, Kanadában és az Egyesült Királyságban.A melatonint alvás céljából szedheti a vényköteles vagy a vény nélkül kapható gyógyszerek alternatívájaként.A melatonin szintézis fő helyei az emberekben a bőr, a retina és a tobozmirigy, és a termelési mechanizmust a sötétség váltja ki.A modern világban a legtöbb embernek sokkal kevésbé van kitéve a sötétségnek, mint az őseink a mesterséges megvilágítás miatt.A fényt blokkoló szemüveg viselése az ágy előtti órákban segíthet a melatonin szintjének természetes növelésében, de néhány ember úgy dönt, hogy inkább a melatonint szedi az alváshoz.és nem 24 órás alvás-ébrenléti szindróma.Gyakran használják reggel könnyű terápiával együtt.A melatonin -kiegészítőket általában 30-90 perccel lefekvés előtt veszik.Az alvási ciklus természetes szabályozása mellett a melatonin-kiegészítők antioxidáns és immunfokozó tulajdonságokkal is rendelkezhetnek.Az élénk álmok azonban a B6-vitaminnak tulajdoníthatók, amelyeket sok tőzsdén kívüli melatonin-kiegészítő tartalmaz.Bármely mellékhatás kockázata növekszik a nagy adagok esetében, például több mint 3 mg/nap.Míg a 3 mg egy tipikus vény nélkül kapható melatonin adag, néhány tanulmány azt sugallta, hogy ez a tényleges mennyiség tízszeresére is.A melatonin szedésekor nem szabad nehéz gépeket vagy hajtást működtetni, mint bármely alvási segédeszköznél.A melatonin -kiegészítők a legtöbb országban nem állnak rendelkezésre vényköteles vagy egyáltalán.Ugyanakkor nem találtak szignifikáns különbségeket a melatonin -kiegészítők és a placebo között, sem a hatékonyság, sem a káros mellékhatások között.Ha fontolóra veszi a melatonin vagy más étrend -kiegészítők hozzáadását a napi kezelési rendjéhez, akkor feltétlenül beszélje meg az orvosát az orvosával.