Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις οστεοπόρωσης;

Οι καλύτερες ασκήσεις οστεοπόρωσης είναι αυτές που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και των μυών, ειδικά στα πόδια και τις περιοχές του στήθους.Με τη λειτουργία αυτών των μυών, η στάση και η ισορροπία βελτιώνονται συχνά, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτωμάτων και των καταγμάτων των οστών.Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ασκήσεων οστεοπόρωσης που συνιστώνται γενικά: κατάρτιση δύναμης, αερόβια ασκήσεις και ασκήσεις τέντωμα.

Η κατάρτιση αντοχής περιλαμβάνει τη χρήση ελεύθερων βαρών, ζωνών αντίστασης και μηχανών βάρους.Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις οστεοπόρωσης επειδή βοηθούν στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος, επιτρέποντας στους πάσχοντες να διατηρήσουν καλύτερα την ισορροπία τους και να διατηρήσουν τη σωστή στάση.Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που δείχνουν ότι η κατάρτιση δύναμης μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην επιβράδυνση ή στην διακοπή της απώλειας των οστών.

Οι αερόβια ασκήσεις είναι οτιδήποτε παίρνει τον καρδιακό ρυθμό επάνω, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος και του αερόβιου χορού.Οι περισσότερες φορές αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση των ποδιών και των γοφών, καθιστώντας τις πτώσεις λιγότερο πιθανό και βοηθώντας στην ενίσχυση σημαντικών μυών για συνεχή ισορροπία και έλεγχο.Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι η αερόβια άσκηση, που γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιάς και της κυκλοφοριακής υγείας για τους περισσότερους ασθενείς.

Το τέντωμα περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η γιόγκα και μερικές ασκήσεις Pilates.Δεν συνιστώνται όλες οι κινήσεις για όσους έχουν οστεοπόρωση, αλλά πολλές από αυτές μπορούν να εκτελεστούν χωρίς πραγματική πίεση στα οστά ή τους μύες.Βοηθώντας τους ασθενείς να αποκτήσουν μεγαλύτερη ευελιξία, οι ασκήσεις τέντωμα επιτρέπουν στους ασθενείς να διατηρούν ισορροπία κατά το περπάτημα και την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εκκαθάριση του νου και να βελτιώσουν την κυκλοφορία στα πόδια και τον κορμό.

Πριν οι ασθενείς βρίσκουν τις καλύτερες ασκήσεις οστεοπόρωσης για το σώμα τους, είναι σημαντικό να συζητούν τους στόχους τους με έναν γιατρό.Οι ασκήσεις που κάθε άτομο μπορεί να εκτελέσει με ασφάλεια θα ποικίλει και μπορεί να εξαρτάται από την ποσότητα απώλειας οστικής μάζας που έχει ήδη συμβεί.Μια δοκιμή πυκνότητας οστού και μια δοκιμή φυσικής κατάστασης πιθανότατα θα διεξαχθεί για να ληφθεί μια ακριβής ανάγνωση του τύπου και της ποσότητας άσκησης που θα αποδειχθεί ευεργετική.Ευτυχώς, ακόμη και πολύ ηλικιωμένοι ασθενείς ή εκείνοι με προχωρημένες μορφές οστεοπόρωσης μπορούν συνήθως να βρουν ένα σχήμα άσκησης που λειτουργεί γι 'αυτούς.Οι ασκήσεις νερού, για παράδειγμα, δίνουν λιγότερη πίεση στα οστά, ενώ παράλληλα προσφέρουν καρδιαγγειακά και μυϊκά οφέλη.

Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που δεν πρέπει να εκτελούνται από εκείνους με οστεοπόρωση.Το τρέξιμο και το άλμα, για παράδειγμα, δίνει υπερβολική πίεση στα πόδια, πίσω και γοφούς.Άλλες μη ασφαλείς προπονήσεις περιλαμβάνουν την κάμψη και τη συστροφή, ειδικά όταν γίνονται σε μια τρελή ή ανομοιογενές κινήσεις.Οι καλύτερες ασκήσεις οστεοπόρωσης είναι εκείνες που επιτρέπουν τις ομαλές και υγρές κινήσεις ώστε να επιτρέπουν μια ευκολότερη μετάβαση για εξασθενημένα οστά.