Các bài tập loãng xương tốt nhất là gì?

Các bài tập loãng xương tốt nhất là những bài tập giúp tăng cường xương và cơ bắp, đặc biệt là ở vùng chân và vùng ngực.Bằng cách làm việc các cơ bắp này, tư thế và sự cân bằng thường được cải thiện, điều này có thể giúp ngăn ngừa rụng và gãy xương.Có ba loại bài tập loãng xương chính thường được khuyến nghị: tập luyện sức mạnh, bài tập aerobic và bài tập kéo dài.Huấn luyện sức mạnh bao gồm việc sử dụng trọng lượng miễn phí, các dải kháng và máy cân.Đây là một số bài tập loãng xương tốt nhất vì chúng giúp tăng cường toàn bộ cơ thể, cho phép những người mắc bệnh để giữ cân bằng tốt hơn và duy trì tư thế thích hợp.Có một số bằng chứng cho thấy rằng đào tạo sức mạnh thậm chí có thể giúp làm chậm hoặc ngừng mất xương.Các bài tập aerobic là bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim, bao gồm cả đi bộ và khiêu vũ aerobic.Hầu hết các loại bài tập này giúp tăng cường chân và hông, làm cho thác ít hơn và giúp tăng cường các cơ quan trọng để tiếp tục cân bằng và kiểm soát.Một phần thưởng bổ sung là bài tập aerobic, được thực hiện ít nhất ba lần mỗi tuần, đã được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn cho hầu hết bệnh nhân.

Kéo dài bao gồm các hoạt động như yoga và một số bài tập Pilates.Không phải tất cả các động thái được khuyến nghị cho những người mắc bệnh loãng xương, nhưng nhiều người trong số họ có thể được thực hiện mà không có căng thẳng thực sự với xương hoặc cơ bắp.Bằng cách giúp bệnh nhân có được sự linh hoạt hơn, các bài tập kéo dài cho phép bệnh nhân duy trì sự cân bằng khi đi bộ và thực hiện các hoạt động hàng ngày.Họ cũng có thể giúp làm rõ tâm trí, và cải thiện lưu thông ở chân và thân cây.Trước khi bệnh nhân tìm thấy các bài tập loãng xương tốt nhất cho cơ thể của họ, điều quan trọng là họ phải thảo luận về mục tiêu của họ với bác sĩ.Các bài tập mà mỗi người có thể thực hiện một cách an toàn sẽ thay đổi và có thể phụ thuộc vào lượng mất xương đã xảy ra.Một bài kiểm tra mật độ xương và bài kiểm tra thể dục có thể sẽ được tiến hành để có được sự đọc chính xác về loại và số lượng bài tập sẽ chứng minh có lợi.May mắn thay, ngay cả những bệnh nhân rất cao tuổi hoặc những người có dạng loãng xương tiến triển thường có thể tìm thấy một chế độ tập thể dục phù hợp với họ.Các bài tập nước, ví dụ, ít gây căng thẳng cho xương, trong khi vẫn cung cấp các lợi ích về tim mạch và cơ bắp.Có một số bài tập không nên được thực hiện bởi những người mắc bệnh loãng xương.Chạy và nhảy, ví dụ, đặt quá nhiều căng thẳng lên chân, lưng và hông.Các bài tập không an toàn khác bao gồm uốn cong và xoắn, đặc biệt là khi được thực hiện trong một chuyển động giật hoặc không đồng đều.Các bài tập loãng xương tốt nhất là các bài tập cho phép chuyển động trơn tru và chất lỏng để cho phép chuyển đổi dễ dàng hơn cho xương yếu.