Ano ang pinakamahusay na pagsasanay sa osteoporosis?

Ang pinakamahusay na pagsasanay sa osteoporosis ay ang mga makakatulong na palakasin ang mga buto at kalamnan, lalo na sa mga binti at dibdib.Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga kalamnan na ito, ang pustura at balanse ay madalas na napabuti, na makakatulong upang maiwasan ang pagbagsak at mga bali ng buto.Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga pagsasanay sa osteoporosis na karaniwang inirerekomenda: pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa aerobic, at mga ehersisyo na lumalawak.

Ang pagsasanay sa lakas ay may kasamang paggamit ng mga libreng timbang, mga banda ng paglaban, at mga machine ng timbang.Ito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa osteoporosis dahil makakatulong sila upang palakasin ang buong katawan, na nagpapahintulot sa mga nagdurusa na mas mahusay na mapanatili ang kanilang balanse at mapanatili ang tamang pustura.Mayroong ilang katibayan upang ipakita na ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na mabagal o ihinto ang pagkawala ng buto.

Ang mga pagsasanay sa aerobic ay anumang bagay na nakakakuha ng rate ng puso, kabilang ang paglalakad at aerobic na sayaw.Karamihan sa mga oras na ito ng mga ganitong uri ng pagsasanay ay nakakatulong upang palakasin ang mga binti at hips, na ginagawang mas malamang ang pagbagsak at pagtulong upang palakasin ang mga mahahalagang kalamnan para sa patuloy na balanse at kontrol.Ang isang idinagdag na bonus ay ang aerobic ehersisyo, na tapos na ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo, ay ipinakita upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at sirkulasyon para sa karamihan ng mga pasyente.

Ang pag -uunat ay may kasamang mga aktibidad tulad ng yoga at ilang mga pagsasanay sa Pilates.Hindi lahat ng mga galaw ay inirerekomenda para sa mga may osteoporosis, ngunit marami sa kanila ang maaaring isagawa na walang tunay na pilay sa mga buto o kalamnan.Sa pamamagitan ng pagtulong sa mga pasyente na makakuha ng higit na kakayahang umangkop, ang mga pag -uunat na ehersisyo ay nagbibigay -daan sa mga pasyente na mapanatili ang balanse kapag naglalakad at gumaganap ng pang -araw -araw na aktibidad.Maaari rin silang makatulong na limasin ang isip, at pagbutihin ang sirkulasyon sa mga binti at puno ng kahoy.

Bago mahanap ng mga pasyente ang pinakamahusay na pagsasanay sa osteoporosis para sa kanilang mga katawan, mahalaga na talakayin nila ang kanilang mga layunin sa isang doktor.Ang mga pagsasanay na maaaring ligtas na maisagawa ng bawat tao ay magkakaiba -iba, at maaaring depende sa dami ng pagkawala ng buto na naganap na.Ang isang pagsubok sa density ng buto at isang fitness test ay malamang na isasagawa upang makakuha ng isang tumpak na pagbabasa ng uri at dami ng ehersisyo na magpapatunay na kapaki -pakinabang.Sa kabutihang palad, kahit na ang mga matatandang pasyente o ang mga may mga umuusbong na anyo ng osteoporosis ay karaniwang makakahanap ng isang regimen ng ehersisyo na gumagana para sa kanila.Ang mga ehersisyo ng tubig, halimbawa, ay naglalagay ng mas kaunting stress sa mga buto, habang nag -aalok pa rin ng mga benepisyo sa cardiovascular at muscular.

Mayroong ilang mga pagsasanay na hindi dapat isagawa ng mga may osteoporosis.Ang pagtakbo at paglukso, halimbawa, ay naglalagay ng labis na pilay sa mga binti, likod, at hips.Ang iba pang hindi ligtas na pag -eehersisyo ay may kasamang baluktot at pag -twist, lalo na kung tapos na sa isang jerking o hindi pantay na galaw.Ang pinakamahusay na pagsasanay sa osteoporosis ay ang mga nagbibigay -daan sa makinis at likido na mga galaw upang payagan ang isang mas madaling paglipat para sa mga mahina na buto.