Melyek a legjobb osteoporosis gyakorlatok?

A legjobb osteoporosis gyakorlatok azok, amelyek segítik a csontok és az izmok erősítését, különösen a lábak és a mellkas területein.Ezen izmok működésével a testtartást és az egyensúlyt gyakran javítják, ami elősegítheti az esések és a csonttörések megelőzését.Az osteoporosis gyakorlatok három fő típusa létezik, amelyek általában ajánlottak: erő edzés, aerob gyakorlatok és nyújtó gyakorlatok.

Az erősség edzése magában foglalja a szabad súlyok, ellenállási sávok és súlygépek használatát.Ezek a legjobb osteoporosis gyakorlatok, mivel segítenek az egész test megerősítésében, lehetővé téve a betegek számára, hogy jobban megőrizzék egyensúlyukat és fenntartsák a megfelelő testtartást.Van néhány bizonyíték annak igazolására, hogy az erősség edzése akár a csontvesztés leállításában is segíthet.

Az aerob gyakorlatok bármi, ami felgyorsítja a pulzusszámot, beleértve a gyaloglást és az aerob táncot.Az ilyen típusú gyakorlatok a legtöbb alkalommal segítik a lábak és a csípő megerősítését, így az esések kevésbé valószínű, és segítenek a fontos izmok megerősítésében a folyamatos egyensúly és irányítás érdekében.További bónusz az, hogy az aerob testmozgás, amelyet hetente legalább háromszor végeznek, kimutatták, hogy segíti a szív és a keringési egészség javítását a legtöbb beteg számára.

A nyújtás olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a jóga és néhány Pilates gyakorlat.Nem minden mozdulatot ajánlunk az osteoporosisban szenvedők számára, de sokan elvégezhetők a csontok vagy izmok valódi feszültsége nélkül.Azáltal, hogy segíti a betegeket nagyobb rugalmasság megszerzésében, a nyújtó gyakorlatok lehetővé teszik a betegek számára az egyensúly fenntartását, amikor sétálnak és mindennapi tevékenységeket végeznek.Segíthetnek az elme megtisztításában, és javíthatják a lábak és a csomagtartó keringését.

Mielőtt a betegek a legjobb osteoporosis gyakorlatokat találnák testükhöz, fontos, hogy megbeszéljék céljaikat orvosgal.Azok a gyakorlatok, amelyeket mindenki biztonságosan elvégezhet, változhat, és függhet a már bekövetkezett csontvesztés mennyiségétől.A csontsűrűség -tesztet és a fitnesz -tesztet valószínűleg elvégezzük, hogy pontos leolvasást kapjanak és a testmozgás mennyiségét, amely hasznosnak bizonyul.Szerencsére még a nagyon idős betegek vagy az oszteoporózis előrehaladott formájú betegei általában olyan gyakorlati rendet találnak, amely számukra működik.A vízgyakorlatok például kevesebb stresszt okoznak a csontokra, miközben továbbra is kardiovaszkuláris és izomhasználatot kínálnak.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket az osteoporosisban szenvedők nem végezhetnek.Például a futás és az ugrás túl sok feszültséget okoz a lábakra, a hátra és a csípőre.Egyéb nem biztonságos edzések közé tartozik a hajlítás és a csavarás, különösen, ha rángatózás vagy egyenetlen mozgásokkal történik.A legjobb osteoporosis gyakorlatok azok, amelyek lehetővé teszik a sima és folyadékmozgások, hogy könnyebben átmenetet biztosítsanak a gyengült csontok számára.