Apa latihan osteoporosis terbaik?

Latihan osteoporosis terbaik adalah yang membantu memperkuat tulang dan otot, terutama di area kaki dan dada.Dengan menggunakan otot -otot ini, postur dan keseimbangan sering ditingkatkan, yang dapat membantu mencegah receh dan patah tulang.Ada tiga jenis utama latihan osteoporosis yang umumnya direkomendasikan: latihan kekuatan, latihan aerobik, dan latihan peregangan.

Latihan kekuatan termasuk penggunaan bobot gratis, pita resistensi, dan mesin berat.Ini adalah beberapa latihan osteoporosis terbaik karena mereka membantu memperkuat seluruh tubuh, memungkinkan penderita untuk menjaga keseimbangan mereka dengan lebih baik dan mempertahankan postur yang tepat.Ada beberapa bukti untuk menunjukkan bahwa latihan kekuatan bahkan dapat membantu memperlambat atau menghentikan keropos tulang.

Latihan aerobik adalah apa pun yang meningkatkan detak jantung, termasuk berjalan dan tarian aerobik.Sering kali jenis latihan ini membantu memperkuat kaki dan pinggul, membuat jatuh lebih kecil kemungkinannya dan membantu memperkuat otot -otot penting untuk keseimbangan dan kontrol yang berkelanjutan.Bonus tambahan adalah bahwa latihan aerobik, dilakukan setidaknya tiga kali per minggu, telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan jantung dan peredaran darah untuk sebagian besar pasien.

Peregangan termasuk kegiatan seperti yoga dan beberapa latihan Pilates.Tidak semua gerakan direkomendasikan untuk mereka yang memiliki osteoporosis, tetapi banyak dari mereka dapat dilakukan tanpa ketegangan nyata pada tulang atau otot.Dengan membantu pasien mendapatkan fleksibilitas yang lebih besar, latihan peregangan memungkinkan pasien untuk menjaga keseimbangan saat berjalan dan melakukan aktivitas sehari -hari.Mereka juga dapat membantu menjernihkan pikiran, dan meningkatkan sirkulasi di kaki dan batang.

Sebelum pasien menemukan latihan osteoporosis terbaik untuk tubuh mereka, penting bagi mereka untuk membahas tujuan mereka dengan dokter.Latihan yang dapat dilakukan setiap orang dengan aman akan bervariasi, dan mungkin tergantung pada jumlah keropos tulang yang telah terjadi.Tes kepadatan tulang dan tes kebugaran kemungkinan akan dilakukan untuk mendapatkan pembacaan yang akurat dari jenis dan jumlah latihan yang akan terbukti bermanfaat.Untungnya, bahkan pasien yang sangat tua atau mereka yang memiliki bentuk osteoporosis yang maju biasanya dapat menemukan rejimen olahraga yang bekerja untuk mereka.Latihan air, misalnya, lebih sedikit stres pada tulang, sambil tetap menawarkan manfaat kardiovaskular dan berotot.

Ada beberapa latihan yang tidak boleh dilakukan oleh mereka yang memiliki osteoporosis.Berlari dan melompat, misalnya, menempatkan terlalu banyak ketegangan pada kaki, punggung, dan pinggul.Latihan lain yang tidak aman termasuk membungkuk dan memutar, terutama ketika dilakukan dalam gerakan menyentak atau tidak merata.Latihan osteoporosis terbaik adalah yang memungkinkan gerakan halus dan cairan untuk memungkinkan transisi yang lebih mudah untuk tulang yang melemah.