Ποιες είναι οι καλύτερες θεραπείες για καυτές λάμψεις;

Οι καυτές αναλαμπές βιώνουν σχεδόν κάθε γυναίκα που περνάει από την εμμηνόπαυση.Το σώμα θερμαίνεται γρήγορα κατά τη διάρκεια ενός καυτού φλας, συχνά προκαλώντας εφίδρωση και το πρόσωπο να γίνει κόκκινο.Οι καυτές αναλαμπές είναι αρκετά άβολα και μπορεί να διαρκέσει για λίγα λεπτά σε σχεδόν μία ώρα.Υπάρχουν μερικές διαφορετικές θεραπείες για καυτές αναλαμπές που μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν τη συχνότητά τους, να τους κάνουν μικρότερους ή ακόμα και να τους εμποδίσουν να συμβούν εντελώς.Ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) ή ορισμένα αντικαταθλιπτικά για να αποτρέψει τις καυτές αναλαμπές.Η θεραπεία με οιστρογόνα και η θεραπεία με προγεστερόνη είναι και τα δύο κοινά φάρμακα για καυτές αναλαμπές.Το οιστρογόνο πρέπει να αποφεύγεται από οποιονδήποτε κινδυνεύει για καρκίνο του μαστού ή καρδιακές παθήσεις.Επιπλέον, συνιστάται γενικά ότι κάποιος χρησιμοποιεί μόνο θεραπεία αντικατάστασης ορμονών για σύντομο χρονικό διάστημα στη χαμηλότερη δυνατή δόση, οπότε μπορεί να είναι καλή ιδέα να επιχειρήσετε και άλλες θεραπείες στο σπίτι.Η διατροφή, έτσι ένα από τα καλύτερα θεραπείες για καυτές αναλαμπές είναι να κάνετε κάποιες απλές αλλαγές στη διατροφή.Αποφύγετε τα ζεστά, πικάντικα τρόφιμα καθώς και τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά.Επιπλέον, η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν καυτές αναλαμπές, οπότε προσπαθήστε να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα εξ ολοκλήρου.Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πολλών λαχανικών και πίνετε άφθονο νερό.Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης Ε μπορεί να βοηθήσει με ζεστές αναλαμπές.Είναι επίσης σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα, τόσο για να αποτρέψετε τις καυτές αναλαμπές όσο και για τη συνολική υγεία.

Το άγχος μπορεί να φέρει και καυτές αναλαμπές, οπότε οι τεχνικές χαλάρωσης και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως διορθωτικά μέτρα για καυτές λάμψεις.Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν να χαλαρώσουν συνολικά και ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά επωφελής για την πρόληψη των καυτών αναλαμπών.Ορισμένες γυναίκες επιλέγουν να πάρουν συμπληρώματα βοτάνων όπως το μαύρο cohosh ή ρίζα της γλυκόριζα ως διορθωτικά μέτρα για καυτές αναλαμπές, αλλά είναι καλύτερο να ζητήσετε από έναν γιατρό για αυτό εκ των προτέρων.Το Tofu και το γάλα σόγιας είναι δύο απλές πηγές τροφίμων σόγιας και μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σόγια μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο.Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης θα πρέπει επίσης να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου.Αν και αυτό δεν θα κάνει τη διαφορά στις καυτές αναλαμπές, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η απώλεια οστικής μάζας.