Ποιες είναι οι διαφορετικές τεχνικές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας;

Υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας.Οι τεχνικές μπορούν να προσαρμοστούν στο πρόβλημα που αντιμετωπίζεται.Για παράδειγμα, μια τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης και μια άλλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του άγχους.Πολλές τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με ή με την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου θεραπευτή ή σύμβουλο.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία υποδηλώνει ότι μεγάλο μέρος του λόγου για τον οποίο οι άνθρωποι παίρνουν κατάθλιψη ή ανήσυχοι δεν οφείλεται σε εξωτερικούς παράγοντες, αλλά λόγω των τρόπων που σκέφτονται και συμπεριφέρονται και τι λένε οι ίδιοι.Τα πράγματα που λένε οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται ως αρνητικά ή αυτόματα σκέψεις.Είναι τρόποι σκέψης που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την ψυχική υγεία ενός ατόμου.Οι τεχνικές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας υποστηρίζουν την πεποίθηση ότι οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν τους τρόπους που σκέφτονται και συμπεριφέρονται και, με τη σειρά τους, τον τρόπο που αισθάνονται.

Μια από τις τεχνικές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας γράφει σε ένα περιοδικό.Αυτό μπορεί να συνδεθεί με μια άλλη τεχνική, η οποία είναι εργασίες στο σπίτι.Η ιδέα πίσω από το γράψιμο σε ένα περιοδικό είναι ότι αν ο ασθενής γράφει τις σκέψεις του για αναστάτωση των γεγονότων μεταξύ των θεραπευτικών συνεδριών και φέρνει το περιοδικό στην ακόλουθη θεραπευτική συνεδρία, ο θεραπευτής και ο ασθενής μπορούν να συνεργαστούν για να συζητήσουν μερικές από τις σκέψεις, τα συναισθήματακαι στρατηγικές που είναι συγκεκριμένες για την κατάσταση του ασθενούς.

Μια άλλη από τις τεχνικές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι η εγκυρότητα ή η δοκιμή πραγματικότητας.Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, ο ασθενής αναγνωρίζει τις αρνητικές του σκέψεις, στη συνέχεια προσεγγίζει τις σκέψεις λογικά και όχι συναισθηματικά.Με αυτόν τον τρόπο, ο ασθενής είναι σε θέση να δει αν οι σκέψεις είναι έγκυρες ή βασίζονται στην πραγματικότητα.Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, ο ασθενής συχνά βλέπει ότι οι σκέψεις του δεν είναι ρεαλιστικές ή έγκυρες.Αυτό είναι παρόμοιο με την επαγωγική μέθοδο, στην οποία ο θεραπευτής και ο ασθενής εξετάζουν τα γεγονότα σχετικά με την αρνητική σκέψη.

Δύο τεχνικές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας φαίνεται να είναι αντιφατικές, αλλά και οι δύο έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν.Το ένα ονομάζεται αποτρεπτική προετοιμασία.Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που ο ασθενής έχει αρνητική σκέψη, εισάγεται αρνητικό κίνητρο έτσι ώστε να σχετίζεται με την αρνητική σκέψη.Η ιδέα είναι ότι αυτό θα προκαλέσει στον ασθενή να σταματήσει να έχει τις αρνητικές σκέψεις για να αποφευχθεί το αρνητικό ερέθισμα.Η θετική ενίσχυση είναι μια άλλη τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και όταν χρησιμοποιείται αυτή η τεχνική, ο ασθενής δίνεται θετική ανατροφοδότηση για να ενθαρρύνει τις θετικές σκέψεις.

Η κύρια ιδέα της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι ότι ο θεραπευτής, αντί να λέει στον ασθενή τι να κάνει, λέει στον ασθενή πώς να το κάνει.Σε αντίθεση με την παροχή συμβουλών από μόνη της, οι θεραπευτές διδάσκουν στους ασθενείς πώς να χρησιμοποιούν δεξιότητες αυτοσυγκέντρωσης.Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να πάρει αποτελέσματα από τη θεραπεία επειδή είναι προσανατολισμένη στο στόχο.Είναι επίσης μια πρακτική, βραχυπρόθεσμη προσέγγιση.