Apa saja teknik terapi perilaku kognitif yang berbeda?

Ada berbagai teknik terapi perilaku kognitif.Teknik -teknik tersebut dapat disesuaikan dengan masalah yang sedang dirawat;Misalnya, satu teknik dapat digunakan untuk mengobati depresi, dan yang lain dapat digunakan untuk mengobati kecemasan.Banyak teknik terapi perilaku kognitif digunakan bersama dengan atau dengan bimbingan terapis atau penasihat terlatih.

Terapi perilaku kognitif berpendapat bahwa banyak alasan orang menjadi depresi atau cemas bukan karena faktor luar tetapi karena cara mereka berpikir dan berperilaku dan apa yang mereka katakan pada diri sendiri.Hal -hal yang orang katakan pada diri sendiri sering disebut sebagai pemikiran negatif, atau otomatis.Mereka adalah cara berpikir yang bisa berbahaya bagi kesehatan mental seseorang.Teknik -teknik terapi perilaku kognitif mendukung keyakinan bahwa orang dapat mengubah cara mereka berpikir dan berperilaku dan, pada gilirannya, perasaan mereka.

Salah satu teknik terapi perilaku kognitif adalah menulis dalam jurnal.Ini dapat dikaitkan dengan teknik lain, yang merupakan tugas pekerjaan rumah.Gagasan di balik penulisan dalam jurnal adalah bahwa jika pasien menuliskan pikirannya tentang peristiwa yang mengecewakan di sela -sela sesi terapi dan membawa jurnal ke sesi terapi berikut, terapis dan pasien dapat bekerja sama untuk membahas beberapa pikiran, perasaandan strategi yang khusus untuk situasi pasien.

Salah satu teknik terapi perilaku kognitif adalah validitas atau pengujian realitas.Dengan menggunakan teknik ini, pasien mengenali pikiran negatifnya, kemudian mendekati pikiran secara logis daripada secara emosional.Dengan melakukan ini, pasien dapat melihat apakah pikirannya valid atau berdasarkan kenyataan.Menggunakan teknik ini, pasien sering melihat bahwa pikirannya tidak realistis atau valid.Ini mirip dengan metode induktif, di mana terapis dan pasien melihat fakta tentang pemikiran negatif.

Dua teknik terapi perilaku kognitif tampaknya bertentangan, tetapi keduanya telah terbukti bekerja.Salah satunya disebut pengkondisian permusuhan.Ini berarti bahwa setiap kali pasien memiliki pemikiran negatif, stimulus negatif diperkenalkan sehingga sejak saat itu terkait dengan pemikiran negatif.Idenya adalah bahwa ini akan menyebabkan pasien berhenti memiliki pikiran negatif untuk menghindari stimulus negatif.Penguatan positif adalah teknik lain yang dapat digunakan, dan ketika teknik ini digunakan, pasien diberi umpan balik positif untuk mendorong pikiran positif.

Gagasan utama terapi perilaku kognitif adalah bahwa terapis, daripada memberi tahu pasien apa yang harus dilakukan, memberi tahu pasien bagaimana melakukannya.Berbeda dengan konseling dengan sendirinya, terapis mengajarkan pasien cara menggunakan keterampilan masuk diri.Terapi perilaku kognitif telah terbukti menjadi salah satu cara tercepat untuk mendapatkan hasil dari terapi karena berorientasi pada tujuan.Ini juga merupakan pendekatan praktis dan jangka pendek.